Yaş ilerledikçe göz sağlığında bozulmaların görülme olasılığı artabilir. Ancak, bu süreci yavaşlatmak veya olumsuz etkileri en aza indirmek için bazı önlemler alınabilir. Bunlardan biri de sağlıklı ve dengeli beslenmedir.
İçindekiler
Özellikle A vitamini, E vitamini ve C vitaminin yanında çinko, omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan besinler göz sağlığına iyi gelir.
Göz Sağlığınız İçin Bu Besinlerin Ne Kadarına İhtiyacınız Var?
Vücut bir bütün olarak çalışan kusursuz bir sistem diyebiliriz. Ancak ufak bir rahatsızlık tüm sistemi etkileyecek sonuçlar doğurabiliyor. Böyle olunca da hepsini dengede tutacak şekilde yaşamın ve beslenmenin şekillenmesi gerekiyor. Biz bu yazımızda, sağlıklı bir insanın sadece göz sağlığı özelinde günde ortalama olarak ne kadar hangi vitaminden alması gerektiğinden bahsedeceğiz. Tabii ki uygulama için bir beslenme uzmanı, kişiye özel formülü size reçete edecektir.
İdeal Tüketim Miktarları
- 500 miligram (mg) C vitamini
- 400 uluslararası E vitamini birimi
- 10 mg lutein
- 2 mg zeaksantin
- 80 mg çinko oksit
- 2 mg bakır oksit
Şimdi gelelim göze faydalı besinlerden öne çıkanları sıralamaya;
Hem Cebe Hem Göze Dost; Nohut
Gözleri koruyan bir pigment olan melanin üretimine yardımcı olan çinkonun kaynağı olması nedeniyle, nohut göz sağlığı açısından büyük önem taşır.
Nohut çinko kaynağı, çinko melanin üretme yardımcısı o zaman nohut gözler için faydalı. Övmek isteyen bir şekilde övüyor dediğiniz duyar gibiyiz ancak gerçekten gözlere faydalı.
Lezzetli ve Faydalı; Kabak Çekirdeği
Küçücük bedenine çokça çinko sığdıran kabak çekirdeği, yaşa bağlı görme kaybını oluşumunu engellemeye ve gelişiminin yavaşlatmaya yardımcı olur.
Göz Sağlığı Deyince Akla İlk Gelen Besin; Havuç
Size sadece havuç yiyin, gözlerinize hiçbir şey olmaz gibi iddialı laflar etmeyeceğiz elbet. Ancak mini bir soru- cevap yapsak 100 kişiden 99’unun “Göze iyi gelen besin nedir?” sorusunda akıllarına gelen ilk cevabın “havuç” olacağını söyleyebiliriz. Çünkü zamanında büyüklerimiz bize havuç yedirirken gözlerine iyi gelir dediler, doğru da dediler. Hem çizgi film kahramanı bugs yanılıyor olamaz. Detay bilgi olarak havuç sevmeyenler müjde, göze iyi gelen tek besin havuç değil.
Kırmızı Dolmalık Biber, Ama Dolma Olmadan
Kırmızı dolmalık biber, göz damarlarına iyi gelir ve katarakt olma riskini azaltır. Çiğ tükettiğinizde vitaminlerini korur ve gözleriniz için daha yüksek fayda sağlar. Bu sebze adını tüketilme amacından alsa da siz arada sırada çiğ olarak da tüketerek göz sağlığınız için yüksek miktarda C vitamini alın.
Omega 3 Deyince; Somon
İki tür omega-3 göz sağlığının korunmasına yardımcı olur. Bunlar DHA ve EPA. Her iki omega- 3’de somonda bulunur. Omega- 3’ler sayesinde retinamız doğru şekilde çalışır.
Somon dışında yağlı balıklar ve deniz ürünleri de yüksek oranda omega- 3 değerleri içerir.
Küçük Tatlı; Patatesler
Patates bir yemeklik bir de kızartmalık olarak ikiye ayrılmıyor muydu sadece diye düşünebilirsiniz. Lakin patates çeşidi derya- deniz, renk renk çıktı. Hepsinin ortak özelliği toprakta yetişmeleri ve nişasta dolu olmaları. Ancak içerdikleri vitaminler ve faydalar ise farklı farklı.
Tatlı patates ve turuncu meyveler( kavun,mango) gibi besinler gece görüşüne, gözlerin karanlık ile uyumuna katkı sağlayan içeriğe sahiptir. Bir A vitamini türü olan beta-karoten açısından zengindir. Bir tatlı patates ayrıca bir günde ihtiyacınız olan C vitamininin yarısından fazlasını ve biraz E vitamini içerir. Tek bir besin ile bu kadar çok fayda bizi tatlı patates tüketmeye fazlasıyla ikna etti.
Az Ya Da Tam Bir Baklagilli Çorba İçin; Fasulye ve Baklagiller
Vegan ve vejeteryan olanların favorilerinden fasulye ve baklagiller nohutlar, börülce, barbunya fasulyesi ve mercimek çinko açısından da zengindir. Muhakkak düzenli olarak fasulye ve baklagil tüketerek hem göz sağlığınızı hem de vücut sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Tıpkı Doğa Gibi Canlanma Ve Yenilenme İçin; Koyu Yapraklı Yeşillikler
Ispanak, kara lahana, pırasa, brokoli, gibi koyu yeşil yapraklı besinler, hem C hem de E vitamini açısından oldukça zengindir. Ayrıca karotenoidler lutein ve zeaksantin içerirler.
Ayrıca sebzelerden gelen A vitamini formları, katarakt gibi uzun vadeli göz hastalıkları riskinizi azaltır.
Favori Rengimizi Taşıyan; Turunçgiller
Portakal, greyfurt, mandalina ve limon gibi besinler içerdikleri yüksek C vitamini sayesinde göz sağlığı için önemli bir yere sahiptir.
Göz Sağlığına İyi Gelen Besinler Mini Özet
- A Vitamini (Havuç, ıspanak, yumurta sarısı)
- C vitamini (Brokoli, kara lahana, portakal, limon, biber)
- E vitamini (Badem, avakado, Ayçiçeği çekirdeği)
- Lutein (Kivi, üzüm ve mısır)
- Zeaksantin (Ispanak, şalgam, pazı)
- Çinko oksit (Kırmızı et, barbunya)
- Bakır oksit (Fasulye, fındık)
- Omega 3 (Somon, ceviz)
Yazın Kontakt Lens Kullanımı
Göz Sulanması
Biz Lensmarket.com’uz Tabii ki Önceliğimiz Göz Sağlığı
Ben yaklaşık 2 yıldır lens marketten alışveriş yapıyorum. Daha önce optikçilerden yaptığım alışverişlerde lenslerimin gelmesini en az 1 hafta bekliyordum. Fakat lensmarket sayesinde en geç 2 gün içinde lenslerim teslim ediliyor. Acuvue markasına gelecek olursak kullandığım günden beri benim için büyük bir konfor. Son zamanlarda biraz bulanıklık ve batma yapmaya başlamıştı fakat bunun lensle alakalı değil göz kuruluğu problemimden dolayı olduğunu düşünüyorum. Göz damlası kullanmaya başladım ve doktorum suni gözyaşını lensimin üzerine de damlatabileceğimi söyledi. Batma kuruma yaptığı an suni gözyaşı damlatıyorum ve düzeliyor. Lensin ince olması gözde lensi hissettirmiyor. Lenslerinizle uyumamaya ve bakımına dikkat ederseniz sorun yaşamayacağınız, güvenerek kullanabileceğiniz bir marka.
Selda K.Merhabalar , Öncelikle LensMarket Ailesine çok çok teşekkürler. 2014 yılından beri beni hiç üzmeyen tek adres. Son yıllarda yaşımdan dolayı uzak ve yakın sıkıntım oldu. Gözüm hem miyop hem astigmat hemde yakın dolayısı ile çok zorluk çektim çok Dr gittim ya yakın net göremiyordum ya uzak. Sonunda çok araştıma yapma sonucu bir gözümü Multifocal lens diğer gözümede Astigmat Toric lens le hem yakın hem uzak görmeyi becerebildim. Bu konuda çok uğraştım ama sonunda başardım. Lensmarket bu süreçte benim yanımda olduğu için çok ama çok teşekkür ederim. iyiki varsınız. Bu marka lens aralarında en çok memnun kaldığım lenslerden biri oldu. Mutlu yıllar diliyorum.
Daniela C.şeffaf renk lens dahil bir çok renkli lens deneyimleyen biri olarak yorum yapabilme tecrübesine sahip olduğumu düşünürek şunu söyleyebilirim starling gray rengini kullanıyorum kesinlik çok iyi bir lens batma kayma yırtılma gibi bir sorunla karşılaşmadım kesinlikle gözünüz kapalı alabilirsiniz kutudan iki adet lens çıkıyor starling gray daha çok maviye kayıyor rengi çok doğal bir görüntüsü var kendi göz rengim ela yeşil tonunu kullandım pek bir farkı olmadı şeffaf lens gibi durdu ama lensin rahatlığı gayet iyi tereddüt etmeden alabilirsiniz \nkeşke fotoğraf paylaş butonu olsa zaten LENS MARKET tartşılmaz çok iyi
Dicle A.2010 senesinden beri lens kullanıyorum, Aquve Quasis yıllardır favorim fakat son dönemde, lensten mi gözümden mi kaynaklı olduğunu bilemediğim şekilde gözlerim kaşınmaya ve lensi atmaya başladı.Yaklaşık bir ay.. lazer ameliyatı olmayı düşünmeye kadar gitti bu durum. Sonra lensi yenilemek istedim, @lensmarekete girince Transitions gördüm ve yorumları okudum. Denemek istedim ancak bazı yorumlara bakınca yanma vb. olursa diye korktum. Gözlerim oldukça hassas bir dönemden geçiyor, alerjik bünyeye de sahibim. Sonuç: İnanılmaz güzell. Korktuğum gibi değilmiş, takma anında çok hafif bir yanma oldu beş saniye kadar ama sonra dışarıya çıktım, hava oldukça güneşliydi gözlerim hiç rahatsız olmadı. Bu hissi yaşamanız lazım. Herkeste güneş gözlüğü varken ihtiyaç duymadım. Gözüm açık kahve, güneşte bir tık koyulaşuyor sadece. Bence deneyin.Kaybetmezsiniz kesinlikle.Bu arada siparişim 24 saatte elime ulaştı, yine ve yeniden teşekkürler lensmarket.
Funda Y.Site, ilgi, alaka 10 numara. Gözünüz kapalı alışveriş yapın. Ürünler çok sağlam kutuda sorunsuz en kısa sürede elinize ulaşıyor. Diyelim ki stok sorunu var yada gecikme yaşanacak hemen arıyorlar bilgi veriyorlar ve çözüm üretiyorlar. Lense gelirsek ilk defa bu markayı deniyorum uzun zamandır Acuvue OASYS kullanıyorum şu an 12 saattir gözümde hafif batma var rahatsız edici değil gözünüzde lens olduğunu unutuyorsunuz çok yumuşak bir lens takarken katlanabiliyor ama bu güne kadar kullandığım lensler içinde en net ve keskin görüntüyü bu lenste buldum hiç bulanıklaşmadı gözümden kaymadı, çok memnun kaldım 12 saatten sonra hafif batmayı saymazsak sanırım tekrar sipariş vereceğim...
Naciye D.yaklaşık olarak 10 yıldır Lens Market ten sipariş veriyorum, 10 senede ben 3 şehir, 2 iş değiştirdim. Lens Marketin hizmet kalitesi değişmedi, giderek de iileşmeye devam ediyor. Sabah 8.20de verdiğim siparişim 1 saat sonrasında kargolanmıştı. Öncelikle bu hızlı süreç ve müşteri odaklı çalışma prensibiniz icin çok çok teşekkür ediyorum. Son olarak Acuvue Oasysi yaklaşık 2 senedir kullanıyorum, hem ince yapısı hem görüntü kalitesi olarak cok memnunum, ben günün belirli saatlerinde lens takıyorum,, bu süre 7-8 saati gecmiyor bu sebeple herhangi bir yanma batma olmuyor.
Özge T.Lens Market A+++ kalitesi tartışılmaz ,koşulsuz müşteri memnuniyeti için ellerinden gelen bütün desteği sağlıyorlar. Satış ve sonrasında sabır ve ilgiyle yardımcı olmaya çalışıyorlar. Ürüne gelince daha önce de multifocal lens kullanmıştım ama çok memnun kalmamıştım. Yakın iyi olsa uzak yada uzak iyi olsa yakın performansı yeterli değildi. Bu marka da daha iyi performans aldım göz konforu oldukça iyi görüş için çok mükemmel diyemiyorum ama diğerlerinden daha iyi olduğu kesin. Lens konusu biraz kişinin göz yapısıyla alakalı ,farklı markaların ufak tefek farkları var size uygun olanı deneyerek bulmak gerekiyor. Numara aynı bile olsa gözün yapısına uyum sağlaması önemli. Uyum olmadığında batma yanma veya gözde kayma yapıyor sizde lens bana uygun değil diye düşünüyorsunuz.Ama uyumlu olan lensi bulduğunuzda bu konforu gözlükte asla bulamayacağınızı fark ediyorsunuz.Herkese dünyanın güzlelliklerini görebileceği ,sağlıklı ,aydınlık günler dilerim.
Cem N.Öncelikle her insanın aklına gelen o soru.Acaba internet üzerinden lens alınır mı ? Alsam bir sıkıntı ile karşılaşır mıyım ? Ben de bu durumu yaşadım.Fakat siparişi verdim ve lensler elime ulaştı.Lenslerimi taktım ve kullanıyorum.Hiç bir sıkıntı da olmadı.Bu yüzden Lensmarket'e çok teşekkür ediyorum. Hatta kardeşimin lenslerini de sipariş ettim bile.Bu lensler ile ilgili görüşüm de 7 yıl SofLens 59 lenslerini kullandım.Daha sonra son 1 yılda farklı 2 marka kullandım.Fakat o 2 markada bana bu lensin sunduğu rahatlık hissini vermedi.Ara sıra batmalar,kuruluk,bazen bulanık görme gibi sıkıntılar oluşturdular.Fakat 1 hafta önce elime oluşan bu lenslerimi tekrardan kullanmaya başlayarak eski rahatlığıma kavuşmamı sağladı.Ama her insanın göz yapısı farklı olduğu için bazı lensler sizlerin gözünde çok rahat, iyi olurken başkasında aynı lens sıkıntı yapabilir.Bence lens alacaklar bunu düşünerek de hareket etmeliler.
Burak O.şimdi size anlatayım siz yorum yapın kaç puan vermem hakkında.. ben siparişi verdim yanlışlıkla kendi lens numaramı değil de çok çok farklı -12 numara gibi farklı bir lens numarası ile sipariş vermişim. ben farkında bile değilim böyle bi durumun. 1 sefer aradılar müsait değildim açamadım akşamına bir daha aradılar açtım görüştük. siz daha önceki siparişleriniz düşük lens numara ile sipariş vermişsiniz bu sefer farklı sipariş vermişsiniz yanlışlık mı var yoksa isteyerek mi bu lens numarasından sipariş verdiniz dedi. bende yanlışlık olmuş daha önce sipariş verdiğim lens numarasından verecektim dedim. bizde böyle olduğunu anladık o yüzden siparişinizi kargoya vermedik hemen düzeltip kargoya veriyoruz dediler. ardından da kargoya verdiler. başkası olsa umursamaz direk gönderirdi. ellerinize kollarınıza sağlık. fiyatı uygun piyasaya göre ki 5 krş fazla olsun lensmarket olsun teşekkür ederim ilginiz alakanıza
Hamza U.Yaklaşık 9 senedir lens kullanan biri olarak, en konforlu ve en kaliteli lenstir benim için. Doktorumun da her zaman önerdiği lens markası. Daha uygun diye gecen senelerde başka bir lens markası denemiştim fakat gözümde ağırlık hissedince direk bu lense geri döndüm ve bir daha hiç değiştirmedim. Göz sağlığı çok önemli ve bence gözünüz için bütçe ayırıp bu lensi alın derim. Lensmarket hakkında söyleyeceğim şey ise, çok memnunum. Optiklerde lens fiyatları inanılmaz arttı. İnternet üzerinden sipariş vermek çok daha ekonomik oluyor. Fakat göz sağlığıyla ilgili bir şey olduğu için de güvenilir olması şart. Ben lenslerimi yıllardır bu siteden alırım . İlk kez üniversitede keşfettim. Öğrenci bütçesi için çok uygun diye tercih etmiştim. Satış politikaları ve ilgileri de tercih sebebim oldu. Bir ürün için değişiklik yapmak istedim ve aradım hemen ilgilendiler. Böyle kurumsal ve müşteriye önem veren insanları çok seviyorum.
Kübra M.