Bana günde kaç kere 20 -20 – 20 kuralını uyguladığını söyle, sana günde kaç saat ekran başında vakit geçirdiğini söyleyelim
İçindekiler
Göz Sağlığında 20 -20 - 20 Kuralı Nedir?
Yapılan son çalışmalarda ortalama dikkat süremizin sadece 47 saniye olduğu gerçeği ile yüzleşsek de, gün içinde saatlerce ekran başında vakit geçiriyoruz.
Her gün, her zaman uzun ekran süreleri için kendimizi ikna edebileceğimiz bir nedenimiz var.
Günümüzde dijital ekranlarda uzun süre vakit geçirmek artık istek değil ihtiyaç noktasında olduğuna göre, bizlerde gözlerimiz için gerekeni yapmalı ve göz sağlığımızı korumak için 20 -20 – 20 kuralını uygulamalıyız. Örneğin biz bu yazıyı yazarken, her 20 dakikada bir bu kuralı uyguladık. Yazmak kadar uygulamakta önemli sonuçta, önce kendimizden başladık. 😊
Herkesin hayatından bir kez duyduğu ya da okuduğu 20 – 20 – 20 kuralı ile siz de göz sağlığınız için adımı atabilirsiniz.
20 – 20 - 20 Kuralı Nasıl Uygulanır?
Bu kural isminden de tahmin edebileceği üzere;
Her 20 dakikada
20 saniye boyunca
20 fit uzağa bakmak.
20 fit ne kadar ben nerden bileyim diyenler için ise göz kararı 6 metre kadar ya da diğer bir ölçü birimi olan 20 adım öte diyebiliriz.
Eğer cam kenarında iseniz yolun karşısındaki caddeye bakmak yaklaşık olarak.
Cam yok, bizim ofis 4 duvar bir kapı derseniz ise size tavsiyemiz, 20 adım öteye bakmanız en kolay ve pratik yol olacaktır.
Söylerken 3 madde, yaparken 20 saniye. Anlatması, uygulamasından daha uzun süren nadir durumlardan. 😊
20 – 20 - 20 Kuralını Uygulamanın Faydaları
Nasıl yapılacağı üzerine konuştuğumuza göre şimdi gelelim “neden” sorusunun cevabına.
Göz yorgunluğu oluşma ihtimalini azaltır; Uzun süre dijital cihazlara bakmak, göz yorgunluğuna neden olur. Her 20 dakikada bir mola verip gözlerinizi dinlendirerek, göz yorgunluğunuzu minimize edebilirsiniz.
Göz kuruluğunu azaltır; Telefon veya tablet gibi cihazlara bakarken normalden çok daha az göz kırparız. Bu nedenle göz kuruluğu oluşması çok daha olası hale gelir. 20 metre öteye düzenli aralıklarla bakmak göz kuruluğu oluşma ihtimalini de azaltacaktır.
Genel görüş konforunu iyileştirir; Dinlenmiş ve ideal sayıda kırpılan göz yeteri kadar gözyaşı üreteceği için, genel görüş konforunda da olumlu etkileri olacaktır.
Odaklanmayı kolaylaştırır; Dijital ekranlar bilişsel yorgunluk yarattığı için odaklanmada zorluk yaratabilmektedir. 20 – 20 – 20 kuralını uyguladığınızda ise gözlerinizle birlikte zihninizde mola verecektir ve mola dönüşü daha yüksek konsantre ile devam ediyor olacaksınızdır. “Peki işverenler de buna katılır mı?” , “uzaklara niye bakıyorsun?” gibi sorulara muhattap olur muyum derseniz önce tüm ofisi bilgilendirin sonra 20 dakikada 20 saniyeyi uygulayın, uygulatın biz henüz memnun kalmayan duymadık. 😊
Postür/Duruş Düzeltme; İşe kendimizi kaptırıp bu maili atayım, bu sunumu bitireyim derken biz şekilden şekile girerken postürümüz acılar içinde kıvranıyor, lakin bizim haberimiz olmuyor. En azından anlık olarak, tabii acısı spor salonlarında çıkıyor. En kötüsü anlamlandıramadığın ağrının yanlış duruş olduğu gerçeğini öğrenmen.
Sevdiği dizinini yeni sezonu bitmeden yerinden kalmayanlara da saygımız var elbet, onlarınki de aynı adanmışlık farklı konu sadece. 😊
Ekran Başında Doğru Duruş Nasıl Olmalı?
- Kesinlikle dik durulmalı.
- Kollar dirseklerden 90 derece kırılmalı.
- Ekran göz hizasında olmalı ve daha da önemlisi hep öyle kalmalı. 😊
- Ekran ile aramızda en ez 40 – 50 cm mesafe olmalı. Bu konuyu vurgulamak için 20 – 20 – 20- 40 kuralı diyen uzmanlar dahi var.
- 1990'lı yıllarda optometrist Jeffrey Anshel tarafından bulunan kurala bir de 40 eklendiği bilgisi doğrudur.
Baş ağrısı; Bilgisayardan telefona daha hızlı geçebilmemiz için telefon tutucular, kulaklıklar, hesap senkronizasyonu derken bunlara bir de stres eklenince zihnimiz bitap düşüyor ve baş ağrısı oluşuyor. Biz size göz sağlığınız için 20 saniye desek de aslında bu saniyelik molalar tüm beden sağlığınıza iyi gelecek, eminiz.
Uzaklara bakmak bana göre değil derseniz de gözünüzü 20 saniye kapatın açın, o da alternatif sayılır. Tabi uzağa bakmak daha iyi ama, az yoktan iyidir. Yeni yazıda biraz bilgi bolca sohbet ile görüşmek üzere. Sağlıklı gözlerle kalın, bizle kalın.
Biz Lensmarket.com’uz Tabii ki Önceliğimiz Göz Sağlığı
Yazın Kontakt Lens Kullanımı
İş Görüşmesinde Lens Kullanımı Üzerine Genel Bakış
Merhabalar; yaklaşık 15 yıldır lens kullanıyorum. Daha önceden Air Optix Aqua kullanıyordum. Ancak son zamanlarda gözümde ağrılık,bulanıklık ve batma hissi uyandırmaya başladı. Bu nedenle Biofinitiy yi denemek istedim.Yaşadığım sıkıntılardan ötürü Lens Market müşteri hizmetlerinden görüş almak istedim. Müşteri hizmetleri ile yapmış olduğum görüşme sonunda verdiğim siparişten memnun kalmazsam başka bir ürünle değiştirebileceğimi söylediler. Daha önceki yorumlara sonuna kadar katılıyorum. Müşteri hizmetleri gerçekten yaklaşımları ve hizmet kalitesi ile 10 numara 5 yıldızı sonuna kadar hak ediyor. Gelelim lens hakkındaki yorumuma; lensi takarken o çok yumuşak yapısından dolayı takmakta biraz zorluk çektim. Taktıktan sonra şimdilik ağırlık ve batma hissi uyandırmadı. Bakalım gün içerisinde gelişme nasıl olacak:)
Şeyda K.10 yıldan uzun süredir Lensmarketten alışveriş yapıyorum.Son derece profesyonel ve sistemli bir çalışmalarından dolayı öncelikle tebrik ediyorum keşke her yer böyle olsa. Soflens 38 i yıllardır kullanıyorum Dr tavsiyesi ile yeni bir marka sipariş ettim numaralarım da değişmişti ancak herkesin çok memnun olduğu o marka bana uymadı Lens market bir tanesini açıp kullanmış olmama rağmen hiç sorunsuz lenslerimi değiştirip bana soflens38 i gönderdi.İlgi ve alakanızdan dolayı ve bana çok çabuk bir şekilde yeniden lens göndermenizden dolayı sonsuz teşekkür ediyorum.Soflens 38 e gelince ben çok memnunum sorunsuz kullanıyorum gece mutlaka çıkarıyorum tavsiye ederim
Hülya D.Bugun urunum geldi basta baya tereddut ettim uyum saglarmi diye normal de 8.60 takiyodum bunu 8.80 aldim bugun elime ulasti ilk ters taktigim icin gozumde kiptikca kayma yapti sonra ters cevirip takrim tam oturdu ne kayma ne batma ne kuruluk hicbirsey yok cok hosuma giti bundan sonra bu lens ile devam ederim cok ince ve gozde hic rahatsizlik hissi vermiyor tavsiye ederim farkli marka oldugu icin alisma sureci yasadim ama soliyim lensten gozluge gecince bi tuhaflik oluya kimisinde ayni ole ama sonra sorun olmuyo aksama kadar duzeldi oda gecmisim hissi oldu. Ayrica lens marketten guvenle alışveriş yapabilirsiniz firma asiri ilgili her sorunu itinayla cozuyolar arti kargolar 1 gunde elinde oluyo tek lens aldigim yer artik burasi uygun fiyat ve kalite bu aileyi tek gecerim tum lensci ve gozlukculere
Tansu K.lens market senin harikalığını mi konuşayım, lenslerimin mükemmelliğini mi bilemedim. 8 yıllık lens kullanıcısıyim. öncelikle air optixin tum cesitlerini kullandim ama 8 -10 saat sonraki batmalari, araba surerken yansimasi ve batmasi sebebiyle biofinitiye gectim araba sürüş konforu gece görüşü iyi fakat oda cok batiyordu 5-6 saat kullanimda gozumde sanki cam var gibi hissettiriyordu. simdi acuvue oasys ile tanıştım iki ay kullanip yazayım dedim. İNANİLMAZSİN. Yani bazen gözümde olduğunu unutup uyuyorum sabah kalkiyorum hala gozumde yok gibi. 24 saatlik hatta daha fazla bir konfor sagladigina yemin edebilirim. cok rahat cok guzel HD kalite. gece gündüz araba surerken telefona bakarken her acidan cok cok memnun kaldim. herkese oneririm. KÜÇÜK BİR UYARİ; lensi kesinlikle gunluk taze lens suyuna koymalisiniz ve iyice temizleyip takmalisiniz uzerinde minicik bir toz bile kalsa ilk taktiginizda rahatsiz ediyor. iki uc gunluk lens suyuna koyupta benim minnoş lenslerimi kotulemeyin :) bu arada ben 8 60 dia ile baska iki marka kullandim 8-40 sikintisiz oldu merak edenler rahatlikla tercih edebilirr
Sevilay C.Ardahanda yaşıyorum (Türkiyenin bi ucu) yıllardır aynı yani bu marka lensi kullanıyorum. Buradaki gözlükçüler iki kutu fiyatına 480 TL dediler. Allahtan lens market var dedim içimden hemen geldim internetten sipariş verdim. Hem de Neredeyse yarı fiyatına. Üstelik isteğim lensin stok sorunu olmasına rağmen kesinlikle mağduriyet yaşamadım hemen anında tekli 1 aylık aynı markaya ait lensleri ücretsiz gönderdiler. Stokta olmayan lenslerim için ise yurt dışı siparişi verdiler onlarda 1 hafta içinde elime ulaştı. Bu süreç içerisinde şahsım her gelişmeden sonra telefonla aranarak haberdar edildi. Bir ilgi, bir alaka sizden her alışveriş yaptığımda mutlu oluyorum bu vizyonunuz Türkiyede bi çok esnafa örnek olmalı. İyiki varsınız. Kazandığınız her kuruş helal olsun.
Ömer F.Numaralarım çok yüksek ve astigmatım var, iki gözümün numarası da birbirinden farklı. Bu yüzden herhangi bir optiğe gittiğimde ihtiyacım olan lensleri getirtmeleri çok uzun süreceği için sürekli lensmarketten sipariş veriyorum. 6 yıldan fazladır sürekli bu siteden alışveriş yapıyorum ve hiç sorun yaşamadım. Cumartesi günü sipariş ettiğim lenslerim az önce (Salı günü) teslim edildi. Lenslerimi hep Acuvue Oasys alıyorum, 2 kutu lens ile birlikte 360 ml lik solüsyoda indirim yapıyorlar ve solüsyonun SKT si 2026. Lenslerin kullanımı çok kolay, yapısı çok ince, uzun süre dayanıyor. Ufak bir ambalaj değişikliğine gitmişler, kutuyu açtığımda lensin jelatinin farklı renk gördüğüm için müşteri hizmetlerini 2 defa aradım. Her ikisinde de çok kısa sürede telefonum açıldı ve müşteri temsilcisi arkadaşlar oldukça kibar bir şekilde sorularıma cevap verdiler. Kaliteli hizmet konusunda çizginizi bozmadığınız için çok teşekkür ediyorum.
Arzu M.13 gündür kullanıyorum kendisini , Aldığım yere göre 1 aya kadar esnetilebilecegi söylenmisti sadece belli bir süre kullanimdan sonra lensin eski yumuşaklığı kalmıyor , Tam 15 günlük bi lens , ince ve ileride derecede olan göz kuruluğuma rağmen kendisinden çok memnun kaldım , göz kuruluğu hissediyorsaniz düşünmeden alın . Doktorumun dediğine göre göz kuruluğu oluşmuş gözlere göre yapılmış bı lens kalitesi de muazzam :) 3 yıldır da lens marketten alışveriş yaparım düşünmeden alabilirsiniz. Çok ilgililer ve çok güzel bı kadroya sahip , sizi seviyorum lensmarket! :)
Öykü Ş.benim yorumum lensler için değil lensmarket.com için olacak: 2014ten beri tüm lenslerimi bu siteden alıyorum. piyasaya örnek olacak bir hizmet anlayışları var. Telefonun öteki ucundan bile kendini belli eden güler yüzlü ve ilgili hizmetleri yıllardır asla değişmedi.. Sorunum oldu çözdüler, danışmak istedim bilgi verdiler, acelem olmamasına rağmen stokta varsa aynı gün kargoya verdiler. Sizi bu hızlı ve güvenilir hizmetinizden dolayı tebrik ediyorum. Almayı düşünen arkadaşlar hangi lensi alırsınız bilmem ama 1 kere alırsanız benim gibi başka hiçbir yer düşünmeyeceğinize eminim..
Sevda D.ürünü 5-6 saattir kullanıyorum. Daha önce kullandığım markada ilk taktığımda batma yakma yapardı alışana kadar. bu üründe öyle bir şey olmadı. ilk izlenimim gayet olumlu. Üründen ziyade ben aslında lensmarket.com a teşekkür etmek istiyorum. büyük depremden önce sipariş verip ödememi yapmıştım. deprem dolayısıyla kargo aksaklığı oldu. Aradılar siparişimi tekrar gönderip önceden ödediğim ücreti de iade ettiler ve deprem bölgesindeki müşterilerinden ücret almadıklarını ifade ettiler. Beni çok duygulandırdı bu davranışınız. Bu acı zamanlarımızda depremzedelere yardımınız çok anlamlı. kendi sektörünüzde elinizi taşın altına koyduğunuz için bu platformdan tekrar teşekkür ediyorum. iyi ki varsınız.
Asil A.