Bana günde kaç kere 20 -20 – 20 kuralını uyguladığını söyle, sana günde kaç saat ekran başında vakit geçirdiğini söyleyelim
İçindekiler
Göz Sağlığında 20 -20 - 20 Kuralı Nedir?
Yapılan son çalışmalarda ortalama dikkat süremizin sadece 47 saniye olduğu gerçeği ile yüzleşsek de, gün içinde saatlerce ekran başında vakit geçiriyoruz.
Her gün, her zaman uzun ekran süreleri için kendimizi ikna edebileceğimiz bir nedenimiz var.
Günümüzde dijital ekranlarda uzun süre vakit geçirmek artık istek değil ihtiyaç noktasında olduğuna göre, bizlerde gözlerimiz için gerekeni yapmalı ve göz sağlığımızı korumak için 20 -20 – 20 kuralını uygulamalıyız. Örneğin biz bu yazıyı yazarken, her 20 dakikada bir bu kuralı uyguladık. Yazmak kadar uygulamakta önemli sonuçta, önce kendimizden başladık. 😊
Herkesin hayatından bir kez duyduğu ya da okuduğu 20 – 20 – 20 kuralı ile siz de göz sağlığınız için adımı atabilirsiniz.

20 – 20 - 20 Kuralı Nasıl Uygulanır?
Bu kural isminden de tahmin edebileceği üzere;
Her 20 dakikada
20 saniye boyunca
20 fit uzağa bakmak.
20 fit ne kadar ben nerden bileyim diyenler için ise göz kararı 6 metre kadar ya da diğer bir ölçü birimi olan 20 adım öte diyebiliriz.
Eğer cam kenarında iseniz yolun karşısındaki caddeye bakmak yaklaşık olarak.
Cam yok, bizim ofis 4 duvar bir kapı derseniz ise size tavsiyemiz, 20 adım öteye bakmanız en kolay ve pratik yol olacaktır.
Söylerken 3 madde, yaparken 20 saniye. Anlatması, uygulamasından daha uzun süren nadir durumlardan. 😊
20 – 20 - 20 Kuralını Uygulamanın Faydaları
Nasıl yapılacağı üzerine konuştuğumuza göre şimdi gelelim “neden” sorusunun cevabına.
Göz yorgunluğu oluşma ihtimalini azaltır; Uzun süre dijital cihazlara bakmak, göz yorgunluğuna neden olur. Her 20 dakikada bir mola verip gözlerinizi dinlendirerek, göz yorgunluğunuzu minimize edebilirsiniz.
Göz kuruluğunu azaltır; Telefon veya tablet gibi cihazlara bakarken normalden çok daha az göz kırparız. Bu nedenle göz kuruluğu oluşması çok daha olası hale gelir. 20 metre öteye düzenli aralıklarla bakmak göz kuruluğu oluşma ihtimalini de azaltacaktır.
Genel görüş konforunu iyileştirir; Dinlenmiş ve ideal sayıda kırpılan göz yeteri kadar gözyaşı üreteceği için, genel görüş konforunda da olumlu etkileri olacaktır.
Odaklanmayı kolaylaştırır; Dijital ekranlar bilişsel yorgunluk yarattığı için odaklanmada zorluk yaratabilmektedir. 20 – 20 – 20 kuralını uyguladığınızda ise gözlerinizle birlikte zihninizde mola verecektir ve mola dönüşü daha yüksek konsantre ile devam ediyor olacaksınızdır. “Peki işverenler de buna katılır mı?” , “uzaklara niye bakıyorsun?” gibi sorulara muhattap olur muyum derseniz önce tüm ofisi bilgilendirin sonra 20 dakikada 20 saniyeyi uygulayın, uygulatın biz henüz memnun kalmayan duymadık. 😊
Postür/Duruş Düzeltme; İşe kendimizi kaptırıp bu maili atayım, bu sunumu bitireyim derken biz şekilden şekile girerken postürümüz acılar içinde kıvranıyor, lakin bizim haberimiz olmuyor. En azından anlık olarak, tabii acısı spor salonlarında çıkıyor. En kötüsü anlamlandıramadığın ağrının yanlış duruş olduğu gerçeğini öğrenmen.
Sevdiği dizinini yeni sezonu bitmeden yerinden kalmayanlara da saygımız var elbet, onlarınki de aynı adanmışlık farklı konu sadece. 😊
Ekran Başında Doğru Duruş Nasıl Olmalı?
- Kesinlikle dik durulmalı.
- Kollar dirseklerden 90 derece kırılmalı.
- Ekran göz hizasında olmalı ve daha da önemlisi hep öyle kalmalı. 😊
- Ekran ile aramızda en ez 40 – 50 cm mesafe olmalı. Bu konuyu vurgulamak için 20 – 20 – 20- 40 kuralı diyen uzmanlar dahi var.
- 1990'lı yıllarda optometrist Jeffrey Anshel tarafından bulunan kurala bir de 40 eklendiği bilgisi doğrudur.
Baş ağrısı; Bilgisayardan telefona daha hızlı geçebilmemiz için telefon tutucular, kulaklıklar, hesap senkronizasyonu derken bunlara bir de stres eklenince zihnimiz bitap düşüyor ve baş ağrısı oluşuyor. Biz size göz sağlığınız için 20 saniye desek de aslında bu saniyelik molalar tüm beden sağlığınıza iyi gelecek, eminiz.
Uzaklara bakmak bana göre değil derseniz de gözünüzü 20 saniye kapatın açın, o da alternatif sayılır. Tabi uzağa bakmak daha iyi ama, az yoktan iyidir. Yeni yazıda biraz bilgi bolca sohbet ile görüşmek üzere. Sağlıklı gözlerle kalın, bizle kalın.
Çok teşekkürler, bu lensi yıllardır kullanıyorum. Astigmatım yüksek olduğu için bana en uygun olan lens ve bulması ne yazık ki çok zor. Lens market siparişimin stokta olan kısmını hızlıca gönderdi ve kalanını yurtdışı siparişi yaptı. Verilen tahmini süre içinde elime ulaştı. Özellikle müşteri hizmetlerinin ulaşılabilirliği ve ilgisinden çok memnun kaldım. Benim için olumlu bir alışveriş deneyimiydi tavsiye ederim. Ürünle ilgili olarak çapı bazı kullananlar için biraz büyük gelebilir, aynı zamanda kolay yırtılabiliyor ama bence gün boyu epey konforlu bir lens. Yüksek astigmatınız ve miyopunuz varsa tavsiye ederim.
Ilayda B.1 iş günü sonra lens elime ulaştı. Kargo hakkında soru sormuştum arayarak çok mükemmel bir şekilde açıkladilar. Müşteri hizmetleri ilgisi MÜKEMMEL. Bundan sonra sadece buradan satın alacağım. Lense gelecek olursak daha önce bir çok renkli marka kullandım en doğal rengi bu firma sağladı. Gözlerde çok yorulma yapmıyor. Sadece alışması için ilk taktiginizda bir kaç saat gözünüzde bir tabaka varmış gibi hissediyosunuz o da zamanla geçiyor. Renk uyumu tek kelime ile mükemmel. Gri, zümrüt yeşili, gümüş gri renklerini denedim. Ela gözlü birisiyim. Hepsi çok doğal. Gelip de lens mi var diyen kimse olmadı. Daha önce bir iki marka denemiştim onlar böyle değildi. Bütçesine göre çok muazzam bir lens.
Kayra Ö.Lens kullanmaya yeni başladım, bu lensleri de ilk kez deneme sürecinde kullandım ve sonrasında sipariş verdim. Kullanım süresine ve hijyenine dikkat ettiğim sürece bir sorun yaşamadım. Doktorunuzla ayrıntılı görüştüğünüz sürece size en uygun lensi yazacaktır çünkü ben acuvue oasys in 15 günlük olması sebebiyle doktoruma aylık lens önermesini istemiştim ancak kendisi muayene sonucu göz yapıma en uygun olanın bu lens olduğuna karar verdi. Deneme süresince de gerçekten rahat hissettim. Elbette ufak tefek batmalar yaşanabiliyor ama sonuçta gözünüzde yabancı bir cisim var, bu kadarı normaldir diye düşünüyorum. Son olarak kampanyayla daha uygun fiyatlı bir seçenek sunan ve hızlı, hasarsız gönderim yapan lensmarket e ve sipariş öncesi teknik bir aksaklık yaşadığımda yardımcı olan Aylin hanıma teşekkür ederim.
Buse M.Öncelikle lensmarkete ilgi ve hizmetinden dolayı sonsuz teşekkürler. Gönül rahatlığıyla lensleriniz için sipariş verebilirsiniz. Acuvue OASYS için şunu söylemek istiyorum: MÜKEMMEL. 25 yıldır Baush and lomb soft lens kullanıyordum. Son aldığım kutuda aşırı batma yapınca markayı değiştirme kararı aldım. Bugün aldım, hemen taktım. Ardından da uyudum. İnanın hiçbir şekilde batma,yanma ya da gözde kanlanma yapmadı. Kesinlikle tavsiye ediyorum özellikle Astigmatismi bulunanlar için süper bir ürün. Baush and lomb da lensler biraz daha ince ve çapı daha küçük. Ancak gözde katlanma, kayma ve bitmek bilmeyen batma maalesef Baush and lomb un en büyük kusuru. Johnson and Johnson ürünü olan Acuvue OASYS benim için muhteşem. Tavsiye ederim:)
Tuğçe S.2 Haziran’da verdigim numarali honey renkli lensim 5 Haziran’da elime ulasti. oncelikle urunun her asamasinda bilgilendirme yaptiklari icin lens market ailesine tesekkur ederim, urunun ozenle ambalajlanmasi da bir o kadar tesekkure deger. lense gelecek olursak ben simdiye kadar hep seffaf lens kullandim ve bu lensi siparis ederken puslu gorur muyum tereddutu vardi fakat oyle olmadi. konfor acisindan tabi ki seffaf lensler baska bir boyutta fakat bu lens markasi gorus acisi icin hemen hemen muadil olabilir. ben hem rengin dogalligindan hem de lensin konforundan cok memnun kaldim. tesekkur ederim bundan sonra adresim belli:) iyi calismalar dilerim... (not: lens cok cok hafif bombeli bilginiz olsun, dogal durmasini istiyorsaniz bunu goz onunde bulundurarak renk tercihi yapiniz.)
Zeynep U.ilk günlük lensim oasy markasıydı ve taktından 1 saat sonra falan kaşınma ve rahatsızlık başlıyordu. Gözlerimin lens kabul etmediğini düşünüp üzülmüştüm. Şahsen özel günlerde gözlük takmak istemiyordum çünkü... Bu sefer bu markayı denemek istedim. Taktığım andan itibaren yokmuş hissi verdi gerçekten. Görüntüm diğerinden daha netti ve hiçbir şekilde rahatsızlık vermedi. Görüş kalitesini ve rahatlığını çok sevdim ama yorumlarda söylendiği gibi takılması zor ve katlanıyor... Yapacak bi şey yok napalım, her güzel şeyin bi zorluğu vardır. Ya konfor ya daha fazla çaba diyerekten birkaç kullanımdan sonra netleşip buna devam etmek istiyorum. Lens markete ayrıca teşekkür ediyorum. İyi ki varsınız. Aman kaybolmayın. Hep böyle kalın lütfen
Demet Ö.Siparişimi gece verdiğim halde bir gün sonra elime ulaştı ilk defa lens kullanıcağım için hiçbir bilgim yoktu gözlük aldığım optik bile bana sadece lens getiriyoruz diyerek hiçbir bilgi vermedi internetten araştırmak istedim lensmarkette baktıktan sonra müşteri hizmetlerini aradım böyle ilgi alaka hiç bir sitede yok her konuda sağolsunlar bilgi verdiler instagramdan da çok ilgilendiler reçeteyi ordan gönderdim sepetime eklediler hiç tereddüt etmeden kredi kartıyla aldım lensler hakında daha kullanmadığım için yorum yazmadım lensmarkete çok teşekkür ederim
Meryem Y.Daha önce zıess marka lens kullandım tam 8 sene göz numaram -17 olduğu için yüksek numara lens seçeneği çok az belirli markalar dışında üreten yok zıess biraz kalın da olsa çok iyi bir lens kötü denilemez çünkü çaresizseniz kalında olsa o lensi takcaksınız lens markette gezinirken biofinity xr rastladım ve aradım bilgi aldım zıess kıyaslattık bunun nitelik farkını duydum son teknoloji ve oksijen geçirgenliği çok fazla dediler yine terettütde kaldım belki bana uyarmı uymazmı diye ve olumlu düşünüp spariş verdim geldi hemen taktım BU ÜRÜN ZIESS DEN İNCE GÖRÜŞ AÇISI ZIESS GİBİ GÜZEL SUDAN ETKİLENMİYOR ZIESS GİBİ BELİRLİ NOKTADAN SONRA RAHATSIZ ETMİYOR UYUSANIZ BİLE SIKINTI YOK AMA UYUMAYIN !! ( KESİNLİKLE ZIESS KÖTÜ DEMİYORUM ALMAN ÜRETİMİ SONUÇTA ZIESS İLE ARASINDAKİ FARKLARI SÖYLÜYORUM KENDİ ADIMA ) LENS GERÇEKTEN MÜKEMMEL BUNU TÜM SAMİMİYETİMLE DİYORUM LENS MARKET GERÇEKTEN İLGİLİ GÜZEL KARGO DAHA NE OLSUN
Sefa A.Ürünü yıllardır kullanıyorum maalesef astigmatım biraz yüksek olduğu için çok bir seçeneğim yok, şu ana kadar bazen batma ve yakma yapsa da gayet idare ediyor beni yıllardır. Ama yorumda özellikle lensmarket’e değinmek istiyorum. Ben Türkiye sınırları içerisinde lensmarket kadar müşteri ve çözüm odaklı, işlerini hakkıyla yapan ve asla mağdur etmeyen bir işletme görmedim. Türkiye standartlarının çok çok üstünde bir firma, 2 kere farklı sorunlarla karşılaştım hatta 2.si onlara ait bir sorun bile değildi tamamen benim dikkatsizliğimden kaynaklanmıştı. İkisinde de aynı gün içerisinde dönüş yapıp hızlı bir şekilde çözüm ürettiler. Türkiye’de işini böyle yapan firmalar görmek çok güzel, açıkçası fiyatları isterse diğer sitelerin iki katı olsun (ki çoğu zaman aynı, zaman zaman daha bile ucuz), ben bundan sonra lens alışverişimi sadece ama sadece lensmarket’den yapacağım ve çevremde lens kullanan herkese övmeye devam edeceğim. Özveriniz için teşekkürler.
Ece Ş.12 senedir lens kullaniyorum hep bu markayı kullandım o yüzden diğer markalarla karsilastiramiyorum. Alıştığım için mi bilmiyorum gözümden kaymıyor ve kolay takıyorum. Şimdiye kadar çok sukur bir sorun yaşamadım. En son uc sene önce bir optikciden kutusunu 100tlye almıştım ve şuan bu seti görünce icim acıdı. Ben araştırma yapmadan bir kutu herhalde 200 olmuştur diyordum. Dolar kuru malum.. siparis ettigimde hala ne geleceğini bilmiyorum 4 aylık lens falan gelecek zannettim ama içinden tam 1 senelik lens cıktı ve iki tane büyük boy solüsyon da hediye.. gerçekten soktayim neden bu kadar ucuz diye yarim saattir inceliyorum bir yerinde birsey mi var yoksa diye.. teşekkürler lensmarket.com
Merve K.Öncelikle lensmarkete herkesin övgü ile başlamasını firma kendi yapıyor zannettim ama hayır. Bu 2. alışverişim ve ikisinden de cok memnun kaldım dün sipariş verdim aynı gün kargoya verilip ertesi gün elimdeydi. Lense gelirsek şuana kadar iki take günlük len denedim biri Acuvue Oasys with HydraLuxe diğeri ise o pahalı geldiğinden BioTrue. HydraLuxeden baya memnun kaldım. Bende batma kuruluk vs yapmadı. Astigmatim (0.25) olmasina rağmen mükemmel netlikte gösteriyordu ama gün sonuna doğru arada bulanıklık yapıyordu. Biotrue ise taktığım ilk anda gözümde baya hissetsemde sonrasında alıştım fakat net görüş bir türlü sağlayamadım sanki astigmatim artmış gibi tuhaf bir bulanıklılık yaptı bende. BioTrue’yu bir daha almayı düşünmüyorum açıkcası. Bu bitince birde Acuvue Moist deneyeceğim. Eğer HydraLuxe alternatif bulamazsam devam edeceğim çünkü baya memnun kaldım.
Nur Ö.Bu lenslerden memnunum ama asıl memnuniyetim Lens Market’in müşteri odaklı çalışma tarzı. Yıllardır buradan verdiğim her sipariş sorunsuz oldu. Son siparişimde lens numarasını -3.00 yerine +3.00 olarak işaretlemişim ve önceden aldığım için bunu ancak bir ay sonra gözüme takınca fark ettim. Telefon açıp hatanın bende olduğunu, aradan uzun zaman geçse de en azından ikinci paketi geri göndermek istediğimi söyleyince hiç bir problem çıkarmadan açtığım ilk paket de dahil geri alıp yeni lenslerimi gönderdiler ve tüm bunlar 3 gün içinde oldu. Çok teşekkür ediyorum tüm ekibe.
Zeynep Ç.Biofinity toriği 2 yıldır kullanıyorum doktorumun önerisi ile ve gerçekten gözümde lens olduğunu unutup uyumaya gidiyorum gece sonradan aklıma geliyor. O derece rahat ve konforlu..çok memnunum. Ve en önemli kısımda lenslerime kolay erişim imkanı sunan hızlı ve güvenilir Lens market gerçekten mükemmelsi..2 yıldır lenslerimi burdan alıyorum.. İlgileri alakaları özenleri..Kargoda hiçbir sorun çıkmıyor ürünler kapınıza kadar ve güler yüzlü personellerle hiç bir zarar görmeden eksiksiz teslim ediliyor.. Kalitesi der susarım.. en ufak bir sorunuza dahi geri dönüyorlar..Her daim sizinle olucak alışverişlerim.. Çok teşekkürler.. Gönül rahatlıyla sipariş verebilirsiniz..
Meltem R.21/11/2019 tarihinde verdiğim ssiparişime not bırakmıştım ertesi gün her zaman olduğu gibi elimde olmasını umuyorum diye, Lens Market tarfından notuma istinaden aranıp diğer online web satış sitelerinin kampanyaları nedeniyle kargolarda yoğunluklar olduğunu ve bu dönemde bazı gecikmeler yaşandığı bildirilerek olası gecikmeye karşı uyarıldım ve kendi kuryelerini tercih ettim. Aksilik yaşanmadan siparişim bildirilen ve ihtiyacım olan tarihte bugün elime ulaştı 22/11/2019. Hassasiyetleri için özelikle dün beni arayan ve diğer tüm LensMarket emekçilerine çok teşekkür ederim.
Muhammed K.Merhaba benim gibi lens arayan kişiler okuyabilir diye bende yazmak istedim. Bende çok lens denedim bir öğrenci lens kullandığını söyleyince nasıl yani hiç belli değil dedim. Kızarma kuruma aylarca öğrencinin lens kullandığını farketmedik. (Üniversite Öğrencisi) Marka Biofinity dedi. Sedece yine olmaz ama bir deniyim diye aldım. Ben uzağı görememe işini çözüp gözümü çizdirmekten vazgeçtim. Çok rahat kuruma yok , suyu fazla kızarma yapmadı, tabi kişiye göre değişkendir bu durumlar sanırım ama çok rahat kullanıyorum. Gece uyuyana kadar da hiç sıkıntım yok. Eskiden eve girer girmez ilk iş lens çıkarmaktı. Firmaya teşekkür ederiz. Lens firmasına.. Ayrıca www.lensmarket.com bu alışveriş sitesi çok hızlı bu lens ile bu firma ile tanıştım. Hem lensim hem bu site de emeği geçenler hemde lens firmamız ilkeli çalışmalarınızdan dolayı teşekkür ederiz. Şimdi tekrar sipariş verdim , hemen kargoya verildi yazmışlar.. Harikasınız ..
Burcu A.Merhaba, lensmarkete çok teşekkür ederim. Umutsuz olduğum bir konuda bile yardımcı olup memnuniyetimi sağladılar. Çok ilgililer ve çözüm odaklılar. Gönül rahatlığı ile alışveriş yapabilirsiniz. Lenslere gelince daha once bosch and lomb pure vision 2 kullanmistim goruntu cok iyi olmasina ragmen 8.90 bc degeri nedeniyle bana kalin geliyordu ancak ozel zamanlarda birkac saatligine takip sonrasinda cikarma geregi duyuyordum. Sonrasinda acuve oasys aldim lens yok gibiydi cok rahatti fakat yakini bulanik goruyordum ve internetten arastirdigim kadariyla bu baskalarinin da basina gelmis. Air optik plus hydraglyde for astigmatizm lensimi 1 saat once taktim. Simdilik izlenimlerim netlik olarak puru vision 2 rahatlik olarak acuve den 1 tik kalin ama rahat.
Gökçe D.şu zamana kadar hep night and day kullanıyordum son zamanlarda artan göz kuruluğu problemim sebebiyle biofinity’nin daha uygun olacağını düşündüm ilk başta kararsızdım bu kararsızlığımı yok eden lens market çalışanlarına çok teşekkür ederim herhangi bir sıkıntıda yardımcı olacaklarını belirttikleri için. gelelim lense ben ince oluşuna bayıldım 2 haftadır kullanıyorum daha batma vs yapmadı, göz kuruluğuma night and day’den çok daha iyi geldi. benim lensle ilgili tek problemim sabah çapaklanma yapması oldu ama o kadar da sıkıntı değil. benim gibi kararsızsanız tavsiye ederim :))
Melda K.Tedirgin olarak verdigim ilk siparisim sorunsuz bir sekilde elime ulasti.(herkes gibi tabiyki yorumlari okudum.konu sağlik ve bence en önemlisi göz olunca bir tık korkuyorsunuz) Hic tereddüt etmeyin derim.c.tesi mesai bitimi gectigim siparisim sali gunu elimdeydi.telefonla her aradigimda çözüm odaklı müsteri temsilcisi var o da okey.gelelim lense herhangi bir batma yanma kasinti vs sikayetim olmadi.kiii yapmamam gerek biliyorum uyumuslugum dahi var. uzak orta yakin görüş cok iyi.yakinda uzun sure bi seye odaklanirsam sadece birkac kez gözümü kırpma geregi duyuyorum.sonuc optiklerden cok cok ucuza guvenerek alabirsiniz.
Serpil Ö.Eskiden Acuvue Oasys kullanırdım. Hiç şikayetim olmadı. Bu lensi görünce bir denemek istedim. Normalde güneşe çıkınca hemen gözüm yaşatır, neredeyse kışın bile güneş gözlüğü ihtiyacım olurdu. Bu lense geçtiğinden beri güneş gözlüğü neredeyse sadece aksesuara dönüştü. İnsan kullanmadan inanmıyor ama uzun bir deneyim sonrası yorum yapmaya karar verdim. Çok başarılı bir ürün. Şimdi yeniden sipariş verdim Bu iki kutu lense solüsyon hediyesi beni benden alıyor :)) lens market benim için en iyi deneyim. Uzun yıllardır kalitesini bozmadan devam eden tek alışveriş sitesi. Bütün arkadaşlarımı da alıştırdım. Ailecek izliyoruz :)
Özge E.