Bana günde kaç kere 20 -20 – 20 kuralını uyguladığını söyle, sana günde kaç saat ekran başında vakit geçirdiğini söyleyelim
İçindekiler
Göz Sağlığında 20 -20 - 20 Kuralı Nedir?
Yapılan son çalışmalarda ortalama dikkat süremizin sadece 47 saniye olduğu gerçeği ile yüzleşsek de, gün içinde saatlerce ekran başında vakit geçiriyoruz.
Her gün, her zaman uzun ekran süreleri için kendimizi ikna edebileceğimiz bir nedenimiz var.
Günümüzde dijital ekranlarda uzun süre vakit geçirmek artık istek değil ihtiyaç noktasında olduğuna göre, bizlerde gözlerimiz için gerekeni yapmalı ve göz sağlığımızı korumak için 20 -20 – 20 kuralını uygulamalıyız. Örneğin biz bu yazıyı yazarken, her 20 dakikada bir bu kuralı uyguladık. Yazmak kadar uygulamakta önemli sonuçta, önce kendimizden başladık. 😊
Herkesin hayatından bir kez duyduğu ya da okuduğu 20 – 20 – 20 kuralı ile siz de göz sağlığınız için adımı atabilirsiniz.
20 – 20 - 20 Kuralı Nasıl Uygulanır?
Bu kural isminden de tahmin edebileceği üzere;
Her 20 dakikada
20 saniye boyunca
20 fit uzağa bakmak.
20 fit ne kadar ben nerden bileyim diyenler için ise göz kararı 6 metre kadar ya da diğer bir ölçü birimi olan 20 adım öte diyebiliriz.
Eğer cam kenarında iseniz yolun karşısındaki caddeye bakmak yaklaşık olarak.
Cam yok, bizim ofis 4 duvar bir kapı derseniz ise size tavsiyemiz, 20 adım öteye bakmanız en kolay ve pratik yol olacaktır.
Söylerken 3 madde, yaparken 20 saniye. Anlatması, uygulamasından daha uzun süren nadir durumlardan. 😊
20 – 20 - 20 Kuralını Uygulamanın Faydaları
Nasıl yapılacağı üzerine konuştuğumuza göre şimdi gelelim “neden” sorusunun cevabına.
Göz yorgunluğu oluşma ihtimalini azaltır; Uzun süre dijital cihazlara bakmak, göz yorgunluğuna neden olur. Her 20 dakikada bir mola verip gözlerinizi dinlendirerek, göz yorgunluğunuzu minimize edebilirsiniz.
Göz kuruluğunu azaltır; Telefon veya tablet gibi cihazlara bakarken normalden çok daha az göz kırparız. Bu nedenle göz kuruluğu oluşması çok daha olası hale gelir. 20 metre öteye düzenli aralıklarla bakmak göz kuruluğu oluşma ihtimalini de azaltacaktır.
Genel görüş konforunu iyileştirir; Dinlenmiş ve ideal sayıda kırpılan göz yeteri kadar gözyaşı üreteceği için, genel görüş konforunda da olumlu etkileri olacaktır.
Odaklanmayı kolaylaştırır; Dijital ekranlar bilişsel yorgunluk yarattığı için odaklanmada zorluk yaratabilmektedir. 20 – 20 – 20 kuralını uyguladığınızda ise gözlerinizle birlikte zihninizde mola verecektir ve mola dönüşü daha yüksek konsantre ile devam ediyor olacaksınızdır. “Peki işverenler de buna katılır mı?” , “uzaklara niye bakıyorsun?” gibi sorulara muhattap olur muyum derseniz önce tüm ofisi bilgilendirin sonra 20 dakikada 20 saniyeyi uygulayın, uygulatın biz henüz memnun kalmayan duymadık. 😊
Postür/Duruş Düzeltme; İşe kendimizi kaptırıp bu maili atayım, bu sunumu bitireyim derken biz şekilden şekile girerken postürümüz acılar içinde kıvranıyor, lakin bizim haberimiz olmuyor. En azından anlık olarak, tabii acısı spor salonlarında çıkıyor. En kötüsü anlamlandıramadığın ağrının yanlış duruş olduğu gerçeğini öğrenmen.
Sevdiği dizinini yeni sezonu bitmeden yerinden kalmayanlara da saygımız var elbet, onlarınki de aynı adanmışlık farklı konu sadece. 😊
Ekran Başında Doğru Duruş Nasıl Olmalı?
- Kesinlikle dik durulmalı.
- Kollar dirseklerden 90 derece kırılmalı.
- Ekran göz hizasında olmalı ve daha da önemlisi hep öyle kalmalı. 😊
- Ekran ile aramızda en ez 40 – 50 cm mesafe olmalı. Bu konuyu vurgulamak için 20 – 20 – 20- 40 kuralı diyen uzmanlar dahi var.
- 1990'lı yıllarda optometrist Jeffrey Anshel tarafından bulunan kurala bir de 40 eklendiği bilgisi doğrudur.
Baş ağrısı; Bilgisayardan telefona daha hızlı geçebilmemiz için telefon tutucular, kulaklıklar, hesap senkronizasyonu derken bunlara bir de stres eklenince zihnimiz bitap düşüyor ve baş ağrısı oluşuyor. Biz size göz sağlığınız için 20 saniye desek de aslında bu saniyelik molalar tüm beden sağlığınıza iyi gelecek, eminiz.
Uzaklara bakmak bana göre değil derseniz de gözünüzü 20 saniye kapatın açın, o da alternatif sayılır. Tabi uzağa bakmak daha iyi ama, az yoktan iyidir. Yeni yazıda biraz bilgi bolca sohbet ile görüşmek üzere. Sağlıklı gözlerle kalın, bizle kalın.
Göz Altı Morluğu
Göz Kapağı
Zor Gibi Görünen Ama Kolay Olan Şeyler
OASYS'i ilk kullanışım; bundan önce 1 yıl kadar Air Optix HydraGlyde kullandım. OASYS'i ilk elime aldığımda Air Optix'e göre daha ince olduğu anlaşılıyordu zaten. Gözümde varlığını hiç hissetmiyorum, Air Optix'de seyrek de olsa, aşağı doğru baktığımda lensin yansıması oluyordu. Onun dışında gözümü hiç rahatsız etmedi, yanma ya da batma yapmadı. Air Optix'de küçük bir toz olduğu an solüsyonla iki üç kez temizlemediğim zaman düzelmiyordu mesela. Temiz kullandığım için toz batması pek yaşamadım ama birkaç deneyim yetmişti yani. Uzun süreli kullanımda da OASYS'den memnun kalacağımı umuyorum ve şimdiden almayı düşünenlere tavsiye ediyorum. Bu arada bu LensMarket'ten ikinci alışverişim olsa da, Cuma günü verdiğim sipariş, cumartesi günü kargoya verilmişti bile. Pazartesi günüyse lensler elimdeydi. Hızlarına bir kez daha hayran kaldım. Ellerinize sağlık.
Zehra A.Tek dezavantajı mavi gözleri ışık altında siyahlaştırması olabilir. Müthiş konforlu bir lens. 4 yıl Klasik Oasys kullanmış biri olarak bu versiyonu beni çok daha memnun etti. Oasys’te batma sorunu yaşıyordum. Bunda böyle bir sıkıntım olmadı. Tabi ki bir güneş gözlüğünün yerini tutmasını beklememek lazım fakat özellikle gece ışıklarında göz kısılmasını neredeyse yok ediyor. Gün ışığında da azaltıyor, fakat güneşin fazla olduğu günlerde yine de güneş gözlüğü takmak lazım. Lensmarket.com’a ise diyecek sözüm yok. Dün akşam verdiğim sipariş bugün sabah saatlerinde elime ulaştı. Müşteri hizmetleri dahil çok çok ilgililer.
Ecenaz Ö.İlk defa lens kullanmaya başlayacağım buda ilk siparişim oldu alırken çok tereddüt ettim güvenememiştim ama lens market çok fazla ilgili bir sayfa kargom 2 gün içinde elime ulaştı 2 kutu sipariş ettiğim için solüsyonu hediye ettiler solüsyonun içinde lens kutusu da vardı almama gerek kalmadı şuan tekrardan lensimi gerekli eşyalarımı burdan almayı planlıyorum benim gibi tereddüt eden varsa kesinlikle tereddüt etmesin ben kesinlikle tavsiye ediyorum çevreme de tavsiye edeceğim lensi şuanda kullanmadım ama kullandıktan 1 hafta sonra yorumlarımı sizlerlen paylaşacagım
Şeyma Ö.Öncelikle lensmarkete ilgi ve hizmetinden dolayı sonsuz teşekkürler. Gönül rahatlığıyla lensleriniz için sipariş verebilirsiniz. Acuvue OASYS için şunu söylemek istiyorum: MÜKEMMEL. 25 yıldır Baush and lomb soft lens kullanıyordum. Son aldığım kutuda aşırı batma yapınca markayı değiştirme kararı aldım. Bugün aldım, hemen taktım. Ardından da uyudum. İnanın hiçbir şekilde batma,yanma ya da gözde kanlanma yapmadı. Kesinlikle tavsiye ediyorum özellikle Astigmatismi bulunanlar için süper bir ürün. Baush and lomb da lensler biraz daha ince ve çapı daha küçük. Ancak gözde katlanma, kayma ve bitmek bilmeyen batma maalesef Baush and lomb un en büyük kusuru. Johnson and Johnson ürünü olan Acuvue OASYS benim için muhteşem. Tavsiye ederim:)
Tuğçe S.Merhaba; Accuve 2 kullanan biri olarak biofinity lensi beğendiğimi söyleyebilirim. Birkaç ay önce yeni lens alma araştırmaları yaparken lens marketi keşfettim. Sonra müşteri hizmetleri ile görüştüm ve Air Optik Night and Day aqua gönderiler;onu hiç beğenmedim,gözümde lens olduğunu her an hissettiriyor ve sanki gözümden çıkacakmış gibi hissiyat verdi. Açıkçası netlik olarak da çok iyi değildi. Lens marketten bana biofinity gönderdiler, Air Optikten sonra biraz çekince ile sipariş verdim. Yaklaşık 2 haftadır kullanıyorum ve gerçekten çok iyi bir lens. Kalınlığı accuve 2 ile neredeyse aynı; accuve 2'de de lensi gözümde hiç hissetmezdim Biofinity'de de hissetmiyorum. Biofinity'nin bir farklı olumlu özelliği ise; Accuve2 gün sonunda göz kapaklarımı ağırlaştırıyordu, gözlerde yorgunluk çok net belli olurken, Biofinity de ise bu olmadı. Bu anlamda Biofinity'den çok memnunum, Lens market ayrıca çok teşekkür ederim müşteri memnuniyeti odaklı çalıştıkları için.
Deniz Y.8 sene miyop lens kullandıktan sonra yine görme problemi yaşadığım için bu markanın torik lensine geçtim seneler önce. Fakat kuruluk, batma problemi, damla kullanmama rağmen çok olduğu için lens kullanmayı bırakıp gözlüğe geçmiştim. Bu lensi görünce bir şans vermek istedim. Yapısı ciddi anlamda bu markanın klasik torik lensine göre daha ince. Yanma-batma durumunda %50 kadar azalma var diyebilirim. O da belli bir süre sonra başlıyor. Şans verilir mi? Kesinlikle verilir. Lensmarket her zamanki gibi sipariş verdikten 1 gün sonra lensleri elime ulaştırdı, teşekkür ediyorum. Senelerdir bu siteyi kullanıyorum zaten. Hep solüsyon hediye gönderirlerdi, bu sefer küçük boy bile yollamamışlar ama olsun.
Nesrin I.Yaklaşık 10 yıldır lenslerimi lensmarketten alıyorum, her zaman çok hızlı, çok özenli kargolama yapıyorlar ayrıca bir problem olduğunda çok hızlı geri dönüş yapıp çözüyorlar, çok teşekkür ediyorum. Bu lense gelince, 20 yıldır lens kullanıyorum pek çok marka denedim, en memnun kaldığım ikinci lens, maalesf en memnun kaldığım birinci lens artık üretilmiyor. Göze en uygun lens biraz deneme yanılmayla bulunuyor, kullanıcıların en çok yaptığı hata BC değerini dikkate almamak, bu lensin göze oturması için önemli bir değer, buna dikkat edilerek lens seçimi yapılırsa göze uygun lens daha kolay bulunabilir.
Nebile V.Sipariş vereli 24 saat oldu, bu süre içerisinde siparişim kargoya verildi, elime ulaştı ve bütün gün boyunca lensleri deneme şansım oldu. Acayip hızlı ve harika müşteri memnuniyeti sağlama çabalarınızdan dolayı tebrik ediyorum. Lensler hakkında; bulanık görme durumu yaşamadım ancak benim gibi göz kuruluğu problemi olanlar gözyaşı damlasını sık sık kullansınlar. Bu lensin su oranı yüksek olmasına rağmen yine de o kuruluğu hissediyorum, buna rağmen en memnun olduğum lens şu ana kadarki bu oldu, 2 yıl boyunca purevision, air optix, oasys markalarını dönem dönem kullandım ve hepsi çok fazla batma yapmıştı. İlk izlenimim lensin oldukça güzel olduğu. Biofinity lens baya ince bir yapıda, gelen kutularda lens olup olmadığını kontrol ederken bile zorlandım baya incecik. Şu an için memnuniyetim hat safhada. Lensmarket ile neden daha önce tanışmadığımız için çok üzgünüm, hem hızlı, hem uygun bir site. Optikçide kutusu 230 tl lensmarketden lensin kutusunu 110 tlye aldım ve hemen ertesi gün elimdeydi!
H. İ.Ardahanda yaşıyorum (Türkiyenin bi ucu) yıllardır aynı yani bu marka lensi kullanıyorum. Buradaki gözlükçüler iki kutu fiyatına 480 TL dediler. Allahtan lens market var dedim içimden hemen geldim internetten sipariş verdim. Hem de Neredeyse yarı fiyatına. Üstelik isteğim lensin stok sorunu olmasına rağmen kesinlikle mağduriyet yaşamadım hemen anında tekli 1 aylık aynı markaya ait lensleri ücretsiz gönderdiler. Stokta olmayan lenslerim için ise yurt dışı siparişi verdiler onlarda 1 hafta içinde elime ulaştı. Bu süreç içerisinde şahsım her gelişmeden sonra telefonla aranarak haberdar edildi. Bir ilgi, bir alaka sizden her alışveriş yaptığımda mutlu oluyorum bu vizyonunuz Türkiyede bi çok esnafa örnek olmalı. İyiki varsınız. Kazandığınız her kuruş helal olsun.
Ömer F.13 gündür kullanıyorum kendisini , Aldığım yere göre 1 aya kadar esnetilebilecegi söylenmisti sadece belli bir süre kullanimdan sonra lensin eski yumuşaklığı kalmıyor , Tam 15 günlük bi lens , ince ve ileride derecede olan göz kuruluğuma rağmen kendisinden çok memnun kaldım , göz kuruluğu hissediyorsaniz düşünmeden alın . Doktorumun dediğine göre göz kuruluğu oluşmuş gözlere göre yapılmış bı lens kalitesi de muazzam :) 3 yıldır da lens marketten alışveriş yaparım düşünmeden alabilirsiniz. Çok ilgililer ve çok güzel bı kadroya sahip , sizi seviyorum lensmarket! :)
Öykü Ş.