Bana günde kaç kere 20 -20 – 20 kuralını uyguladığını söyle, sana günde kaç saat ekran başında vakit geçirdiğini söyleyelim
İçindekiler
Göz Sağlığında 20 -20 - 20 Kuralı Nedir?
Yapılan son çalışmalarda ortalama dikkat süremizin sadece 47 saniye olduğu gerçeği ile yüzleşsek de, gün içinde saatlerce ekran başında vakit geçiriyoruz.
Her gün, her zaman uzun ekran süreleri için kendimizi ikna edebileceğimiz bir nedenimiz var.
Günümüzde dijital ekranlarda uzun süre vakit geçirmek artık istek değil ihtiyaç noktasında olduğuna göre, bizlerde gözlerimiz için gerekeni yapmalı ve göz sağlığımızı korumak için 20 -20 – 20 kuralını uygulamalıyız. Örneğin biz bu yazıyı yazarken, her 20 dakikada bir bu kuralı uyguladık. Yazmak kadar uygulamakta önemli sonuçta, önce kendimizden başladık. 😊
Herkesin hayatından bir kez duyduğu ya da okuduğu 20 – 20 – 20 kuralı ile siz de göz sağlığınız için adımı atabilirsiniz.
20 – 20 - 20 Kuralı Nasıl Uygulanır?
Bu kural isminden de tahmin edebileceği üzere;
Her 20 dakikada
20 saniye boyunca
20 fit uzağa bakmak.
20 fit ne kadar ben nerden bileyim diyenler için ise göz kararı 6 metre kadar ya da diğer bir ölçü birimi olan 20 adım öte diyebiliriz.
Eğer cam kenarında iseniz yolun karşısındaki caddeye bakmak yaklaşık olarak.
Cam yok, bizim ofis 4 duvar bir kapı derseniz ise size tavsiyemiz, 20 adım öteye bakmanız en kolay ve pratik yol olacaktır.
Söylerken 3 madde, yaparken 20 saniye. Anlatması, uygulamasından daha uzun süren nadir durumlardan. 😊
20 – 20 - 20 Kuralını Uygulamanın Faydaları
Nasıl yapılacağı üzerine konuştuğumuza göre şimdi gelelim “neden” sorusunun cevabına.
Göz yorgunluğu oluşma ihtimalini azaltır; Uzun süre dijital cihazlara bakmak, göz yorgunluğuna neden olur. Her 20 dakikada bir mola verip gözlerinizi dinlendirerek, göz yorgunluğunuzu minimize edebilirsiniz.
Göz kuruluğunu azaltır; Telefon veya tablet gibi cihazlara bakarken normalden çok daha az göz kırparız. Bu nedenle göz kuruluğu oluşması çok daha olası hale gelir. 20 metre öteye düzenli aralıklarla bakmak göz kuruluğu oluşma ihtimalini de azaltacaktır.
Genel görüş konforunu iyileştirir; Dinlenmiş ve ideal sayıda kırpılan göz yeteri kadar gözyaşı üreteceği için, genel görüş konforunda da olumlu etkileri olacaktır.
Odaklanmayı kolaylaştırır; Dijital ekranlar bilişsel yorgunluk yarattığı için odaklanmada zorluk yaratabilmektedir. 20 – 20 – 20 kuralını uyguladığınızda ise gözlerinizle birlikte zihninizde mola verecektir ve mola dönüşü daha yüksek konsantre ile devam ediyor olacaksınızdır. “Peki işverenler de buna katılır mı?” , “uzaklara niye bakıyorsun?” gibi sorulara muhattap olur muyum derseniz önce tüm ofisi bilgilendirin sonra 20 dakikada 20 saniyeyi uygulayın, uygulatın biz henüz memnun kalmayan duymadık. 😊
Postür/Duruş Düzeltme; İşe kendimizi kaptırıp bu maili atayım, bu sunumu bitireyim derken biz şekilden şekile girerken postürümüz acılar içinde kıvranıyor, lakin bizim haberimiz olmuyor. En azından anlık olarak, tabii acısı spor salonlarında çıkıyor. En kötüsü anlamlandıramadığın ağrının yanlış duruş olduğu gerçeğini öğrenmen.
Sevdiği dizinini yeni sezonu bitmeden yerinden kalmayanlara da saygımız var elbet, onlarınki de aynı adanmışlık farklı konu sadece. 😊
Ekran Başında Doğru Duruş Nasıl Olmalı?
- Kesinlikle dik durulmalı.
- Kollar dirseklerden 90 derece kırılmalı.
- Ekran göz hizasında olmalı ve daha da önemlisi hep öyle kalmalı. 😊
- Ekran ile aramızda en ez 40 – 50 cm mesafe olmalı. Bu konuyu vurgulamak için 20 – 20 – 20- 40 kuralı diyen uzmanlar dahi var.
- 1990'lı yıllarda optometrist Jeffrey Anshel tarafından bulunan kurala bir de 40 eklendiği bilgisi doğrudur.
Baş ağrısı; Bilgisayardan telefona daha hızlı geçebilmemiz için telefon tutucular, kulaklıklar, hesap senkronizasyonu derken bunlara bir de stres eklenince zihnimiz bitap düşüyor ve baş ağrısı oluşuyor. Biz size göz sağlığınız için 20 saniye desek de aslında bu saniyelik molalar tüm beden sağlığınıza iyi gelecek, eminiz.
Uzaklara bakmak bana göre değil derseniz de gözünüzü 20 saniye kapatın açın, o da alternatif sayılır. Tabi uzağa bakmak daha iyi ama, az yoktan iyidir. Yeni yazıda biraz bilgi bolca sohbet ile görüşmek üzere. Sağlıklı gözlerle kalın, bizle kalın.
Kontakt Lenslerle İlgili Soru ve Cevaplar
Lens Son Kullanma Tarihi
Kontakt Lens Kabı Kullanımı ve Temizliği
2004ten beri lens kullanıyorum. 2009dan bu yana lensmarketten alıyorum.15yıldır verdikleri sorunsuz ve hızlı hizmet için teşekkürler :) yıllar geçtikçe kesin fiyatları dışarısı gibi olur arttırırlar dedim ama bozmadılar kendilerini :) miyopum, birkaç yıl sonra muhtemelen hipermetrop başlayınca lens maceram son bulacak sanırım, gözlük daha kullanışlı olacak ama o zamana kadar lense devam... lens kullananlara birkaç öneri: *yıllarca kullanınca göz kuruluğunuz artabilir, gerektiğinde göz damlası kullanmayı unutmayın. *10yıl dolunca göz ilginç bir şekilde lense tepki verebiliyor.şaşırmayın korkmayın doktora danışın. *lens seçimi /değişimi yaparken çap vs. özellikleri gözönünde bulundurun.gözünüzdeki kaymalar batmalar yanlış ebatta seçiminizden kaynaklanıyor olabilir. son olarak 2yıldır AcuvueOasysWithTransitionsdan çok memnunum. yaklaşık 10yıldır aydınlık havada güneş gözlüğü olmadan lensle durabilmem mümkün değildi.bu lensle mümkün oluyor. çok güneşte gözlük lazım ama olsun :)
Ceren G.Tam 5 yıl önce Cooper Vision ile tanıştım. Ara ara accuve oasys, bousch & lomb, air optix vb markaların hepsinin lenslerini kullandım hiçbiri bu kadar rahat değil. Tekrar sipariş vermek için aradığımda önce Cooper Vision’un ellerinde olmadığını araştırıp döneceklerini söylediler, bende bu arada her ihtimale karşı farklı sitelerde araştırdım ancak ertesi günü lensimin üretici firmada olduğunu, sipariş verirsem ortalama bir hafta içinde tarafıma gönderileceği söylendi ve tam 4. günde elime ulaştı. Fiyat olarak diğerlerine göre biraz daha pahalı ancak kalitesi paranın hakkını veriyor. Solüsyon hediyesinin kaldırılmış olması biraz üzdü, ancak bunun için markayı kötülemek olmaz. Teşekkürler Lensmarket.
Tolga Ü.Yaklaşık 9 senedir lens kullanan biri olarak, en konforlu ve en kaliteli lenstir benim için. Doktorumun da her zaman önerdiği lens markası. Daha uygun diye gecen senelerde başka bir lens markası denemiştim fakat gözümde ağırlık hissedince direk bu lense geri döndüm ve bir daha hiç değiştirmedim. Göz sağlığı çok önemli ve bence gözünüz için bütçe ayırıp bu lensi alın derim. Lensmarket hakkında söyleyeceğim şey ise, çok memnunum. Optiklerde lens fiyatları inanılmaz arttı. İnternet üzerinden sipariş vermek çok daha ekonomik oluyor. Fakat göz sağlığıyla ilgili bir şey olduğu için de güvenilir olması şart. Ben lenslerimi yıllardır bu siteden alırım . İlk kez üniversitede keşfettim. Öğrenci bütçesi için çok uygun diye tercih etmiştim. Satış politikaları ve ilgileri de tercih sebebim oldu. Bir ürün için değişiklik yapmak istedim ve aradım hemen ilgilendiler. Böyle kurumsal ve müşteriye önem veren insanları çok seviyorum.
Kübra M.Uzun yıllardır lensmarket’ten sipariş verip yine uzun süredir kullandığım markaya ait lensler gözüme oturmamaya başlamıştı ve konfor anlamında ciddi rahatsızlık yaşatıyordu. Lensmarket’i telefonla arayıp kendilerindeng görüştüm, akabinde verdiğim siparişle gelen ürünlerde yaşadığım sorunlar çözülmüş oldu. Öncesinde “airoptix plus hydra glyde” kullanıyordum ve her sene aynı yerde gittiğim rutin yıllık göz muayenesine gitmişken ekstra ücret ödeyip bir de lens muayesine girmiştim fakat lens önerisi namına hiç yardımları olmadı. Hastanede çözemedikleri sorunu telefonun bir ucundan çözen LensMarket yetkilisi Nilay Hanım’a bu sebepten ayrıca teşekkür ederim. Süreçle başından sonuna kadar yakından ilgilendi ve sayesinde herhangi bir sorunum kalmadı; 1 ayı aşkın bir süredir gayet mutlu mesut kullanıyorum yeni lenslerimi. Teşekkürler.
Serhat B.İlk defa lens aldım ve uygun olduğu için burayı tercih etmiştim. 2 kişi olarak aldık ve çok farklı numaralara sahiptik. Siparişimin ardından hemen bana ulaşıp 4 tane lensin daha uygun olduğu bir kampanyanın olduğunu ve istersem o kampanyadan yararlanabileceğimi söylediler. 4 kutu lensi çok daha fazla bir fiyata almışken siparişimi değiştirip kampanyadan yararlanmamı sağladılar üstelik para iademi de anında yaptılar. Çok temiz ve dürüstçe bir iş yapıyorlar. Gözüm kapalı önereceğim bir site oldu. Bundan sonraki alışverişlerimi de buradan yapmayı düşünüyorum.
Hilal G.Özellikle yazmak istedim lensmarket.com çalışanlarının ilgisi ve alakası için teşekkür ederim. oğlum için Biofinity toric göz -4 ve -4.25 olmak üzere 2şer kutu sipariş vermiştim -4 25 olan lens ile ilgili olarak daha önce sipariş verdiğimde 2 kutu talep ettiğim için fabrikada bulunmadığı ile ilgili dönüş yaptılar olmadığından dolayı siparişimi iptal etmiştim (başka bir yerde bulabileceğimi düşünerek ancak bulamadım)25.10.2022 günü görüştüğüm lens market çalışanı hanimefendiyle ( üzülerek söylüyorum ismini unuttum) yaptığım görüşmede ellerinde bir tane -4.25 1 kutu lens bulunduğunu bir süreliğine bu lensi ayırabileceğini ve diğer kalan lens için yurt dışından sipariş oluşturabileceğini söyledi ben de bu görüşme üzerine siparişimi verdim ve siparişimi verdikten sonra ürünlerim gün içinde kargoya verilmişti. Ben kendi optikcim -4.25 toric lens şuan Türkiye de olmadığını yurt dışı siparişi olabileceğini söyledi. Lens market ve çalışanlarına ilgi ve alaka için tekrar teşekkürller
Nazire A.2014 yılından beri lensmarket üzerinden lenslerimizi ve solüsyonlarımızı alıyoruz. Müşteri hizmetleri ve memnuniyetine oldukça önem veren bir firma. 5 yıldır hiçbir sorunla karşılaşmadık, aksine her seferinde siparişlerimizde kendilerine güvenimiz bir kez daha tazelendi. Gün içerisinde siparişlerini verdiğimiz ürünler her zaman aynı gün içerisinde kargolandı ve en geç iki gün içerisinde elimizde oldu. Firma çalışanlarına ve yöneticilerine gösterdikleri özen ve ilgi için çok teşekkür ediyorum. Güvenle sipariş verdiğim ve vereceğim nadir firmalardansınız. Biofinity lensleri ise doktorumun tavsiyesi üzerine almıştım. Bundan önce yaklaşık 4 yıldır ise soflens 59 kullanıyordum. Onlar da oldukça rahatlar. 1 yıldır ise Biofinity kullanıyorum. Göze batmayan, gözün hava aldığını hissettiren rahat lensler.
Hilal A.İlk önce üründen değil lensmarketin güzel hizmetinden bahsetmek istiyorum . İlk lens kullanacaktım doktorum bana iki gözümede aynı numara lens yazmıştı bu yüzden 1 kutu sipariş ettim ve 1 günde elime ulaştı lensler . Memnun kaldım ve ertesi gün diğer gözüme uygun olanida sipariş etmek istedim . Sipariş esnasında durumumu anlattım lensmartketten rica ettim aynı anda 2 kutu lens alınca verilen hediye solüsyonu 2. Siparisimde yanında hediye yolladılar bu yüzden kendilerine çok teşekkür ederim . Ürüne gelicek olursak dediğim gibi ilk kez kullanıyorum lens diğer markaları deneyimleme fırsatım olmadı fakat gözüme taktiğim andan itibaren gözümde yokmuş hissi veriyor keşke daha önceden kullansaymisim lensleri . Yalnız önemli olan hijyen . Temizliğini ve bakımını iyi yaptıktan sonra batma sorunu falan olacağını sanmıyorum .
Burak B.1 iş günü sonra lens elime ulaştı. Kargo hakkında soru sormuştum arayarak çok mükemmel bir şekilde açıkladilar. Müşteri hizmetleri ilgisi MÜKEMMEL. Bundan sonra sadece buradan satın alacağım. Lense gelecek olursak daha önce bir çok renkli marka kullandım en doğal rengi bu firma sağladı. Gözlerde çok yorulma yapmıyor. Sadece alışması için ilk taktiginizda bir kaç saat gözünüzde bir tabaka varmış gibi hissediyosunuz o da zamanla geçiyor. Renk uyumu tek kelime ile mükemmel. Gri, zümrüt yeşili, gümüş gri renklerini denedim. Ela gözlü birisiyim. Hepsi çok doğal. Gelip de lens mi var diyen kimse olmadı. Daha önce bir iki marka denemiştim onlar böyle değildi. Bütçesine göre çok muazzam bir lens.
Kayra Ö.Tedirgin olarak verdigim ilk siparisim sorunsuz bir sekilde elime ulasti.(herkes gibi tabiyki yorumlari okudum.konu sağlik ve bence en önemlisi göz olunca bir tık korkuyorsunuz) Hic tereddüt etmeyin derim.c.tesi mesai bitimi gectigim siparisim sali gunu elimdeydi.telefonla her aradigimda çözüm odaklı müsteri temsilcisi var o da okey.gelelim lense herhangi bir batma yanma kasinti vs sikayetim olmadi.kiii yapmamam gerek biliyorum uyumuslugum dahi var. uzak orta yakin görüş cok iyi.yakinda uzun sure bi seye odaklanirsam sadece birkac kez gözümü kırpma geregi duyuyorum.sonuc optiklerden cok cok ucuza guvenerek alabirsiniz.
Serpil Ö.