Yaş ilerledikçe göz sağlığında bozulmaların görülme olasılığı artabilir. Ancak, bu süreci yavaşlatmak veya olumsuz etkileri en aza indirmek için bazı önlemler alınabilir. Bunlardan biri de sağlıklı ve dengeli beslenmedir.
İçindekiler
Özellikle A vitamini, E vitamini ve C vitaminin yanında çinko, omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan besinler göz sağlığına iyi gelir.
Göz Sağlığınız İçin Bu Besinlerin Ne Kadarına İhtiyacınız Var?
Vücut bir bütün olarak çalışan kusursuz bir sistem diyebiliriz. Ancak ufak bir rahatsızlık tüm sistemi etkileyecek sonuçlar doğurabiliyor. Böyle olunca da hepsini dengede tutacak şekilde yaşamın ve beslenmenin şekillenmesi gerekiyor. Biz bu yazımızda, sağlıklı bir insanın sadece göz sağlığı özelinde günde ortalama olarak ne kadar hangi vitaminden alması gerektiğinden bahsedeceğiz. Tabii ki uygulama için bir beslenme uzmanı, kişiye özel formülü size reçete edecektir.
İdeal Tüketim Miktarları
- 500 miligram (mg) C vitamini
- 400 uluslararası E vitamini birimi
- 10 mg lutein
- 2 mg zeaksantin
- 80 mg çinko oksit
- 2 mg bakır oksit
Şimdi gelelim göze faydalı besinlerden öne çıkanları sıralamaya;
Hem Cebe Hem Göze Dost; Nohut
Gözleri koruyan bir pigment olan melanin üretimine yardımcı olan çinkonun kaynağı olması nedeniyle, nohut göz sağlığı açısından büyük önem taşır.
Nohut çinko kaynağı, çinko melanin üretme yardımcısı o zaman nohut gözler için faydalı. Övmek isteyen bir şekilde övüyor dediğiniz duyar gibiyiz ancak gerçekten gözlere faydalı.
Lezzetli ve Faydalı; Kabak Çekirdeği
Küçücük bedenine çokça çinko sığdıran kabak çekirdeği, yaşa bağlı görme kaybını oluşumunu engellemeye ve gelişiminin yavaşlatmaya yardımcı olur.
Göz Sağlığı Deyince Akla İlk Gelen Besin; Havuç
Size sadece havuç yiyin, gözlerinize hiçbir şey olmaz gibi iddialı laflar etmeyeceğiz elbet. Ancak mini bir soru- cevap yapsak 100 kişiden 99’unun “Göze iyi gelen besin nedir?” sorusunda akıllarına gelen ilk cevabın “havuç” olacağını söyleyebiliriz. Çünkü zamanında büyüklerimiz bize havuç yedirirken gözlerine iyi gelir dediler, doğru da dediler. Hem çizgi film kahramanı bugs yanılıyor olamaz. Detay bilgi olarak havuç sevmeyenler müjde, göze iyi gelen tek besin havuç değil.
Kırmızı Dolmalık Biber, Ama Dolma Olmadan
Kırmızı dolmalık biber, göz damarlarına iyi gelir ve katarakt olma riskini azaltır. Çiğ tükettiğinizde vitaminlerini korur ve gözleriniz için daha yüksek fayda sağlar. Bu sebze adını tüketilme amacından alsa da siz arada sırada çiğ olarak da tüketerek göz sağlığınız için yüksek miktarda C vitamini alın.
Omega 3 Deyince; Somon
İki tür omega-3 göz sağlığının korunmasına yardımcı olur. Bunlar DHA ve EPA. Her iki omega- 3’de somonda bulunur. Omega- 3’ler sayesinde retinamız doğru şekilde çalışır.
Somon dışında yağlı balıklar ve deniz ürünleri de yüksek oranda omega- 3 değerleri içerir.
Küçük Tatlı; Patatesler
Patates bir yemeklik bir de kızartmalık olarak ikiye ayrılmıyor muydu sadece diye düşünebilirsiniz. Lakin patates çeşidi derya- deniz, renk renk çıktı. Hepsinin ortak özelliği toprakta yetişmeleri ve nişasta dolu olmaları. Ancak içerdikleri vitaminler ve faydalar ise farklı farklı.
Tatlı patates ve turuncu meyveler( kavun,mango) gibi besinler gece görüşüne, gözlerin karanlık ile uyumuna katkı sağlayan içeriğe sahiptir. Bir A vitamini türü olan beta-karoten açısından zengindir. Bir tatlı patates ayrıca bir günde ihtiyacınız olan C vitamininin yarısından fazlasını ve biraz E vitamini içerir. Tek bir besin ile bu kadar çok fayda bizi tatlı patates tüketmeye fazlasıyla ikna etti.
Az Ya Da Tam Bir Baklagilli Çorba İçin; Fasulye ve Baklagiller
Vegan ve vejeteryan olanların favorilerinden fasulye ve baklagiller nohutlar, börülce, barbunya fasulyesi ve mercimek çinko açısından da zengindir. Muhakkak düzenli olarak fasulye ve baklagil tüketerek hem göz sağlığınızı hem de vücut sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Tıpkı Doğa Gibi Canlanma Ve Yenilenme İçin; Koyu Yapraklı Yeşillikler
Ispanak, kara lahana, pırasa, brokoli, gibi koyu yeşil yapraklı besinler, hem C hem de E vitamini açısından oldukça zengindir. Ayrıca karotenoidler lutein ve zeaksantin içerirler.
Ayrıca sebzelerden gelen A vitamini formları, katarakt gibi uzun vadeli göz hastalıkları riskinizi azaltır.
Favori Rengimizi Taşıyan; Turunçgiller
Portakal, greyfurt, mandalina ve limon gibi besinler içerdikleri yüksek C vitamini sayesinde göz sağlığı için önemli bir yere sahiptir.
Göz Sağlığına İyi Gelen Besinler Mini Özet
- A Vitamini (Havuç, ıspanak, yumurta sarısı)
- C vitamini (Brokoli, kara lahana, portakal, limon, biber)
- E vitamini (Badem, avakado, Ayçiçeği çekirdeği)
- Lutein (Kivi, üzüm ve mısır)
- Zeaksantin (Ispanak, şalgam, pazı)
- Çinko oksit (Kırmızı et, barbunya)
- Bakır oksit (Fasulye, fındık)
- Omega 3 (Somon, ceviz)
Renkli Lensler Hakkında En Çok Sorulanlar
Numaralı Renkli Lensler
Renkli Lensler Üzerine Kısa Bir Sohbet
5 Yıldız aslında lense değil lensmarketin müşteri hizmetlerine ben böyle ilgili böyle çözüm odaklı ve hızlı bir ekip görmedim desem abartmış olmam. 10 senedir lens kullanıyorum doktorum ilk defa bu markayı tavsiye etti ve bir numaram yurtdışından geleceği için bekleme süresine istinaden anında 1 çift ayarlayıp gönderdiler ilk hafta acayip bulanık görme ve batma yaşadım hemen müşteri hizmetlerini aradığımda resmen kafa kafaya verip çözüm üretmeye çalıştık çok şaşkınım ve anında gönderdiler eğer tekrar aynı problemi yaşarsanız kutusu açılmamış esas lenslerinizi geri iade yapıp istediğiniz markayı alabilirsiniz dediler ben şoktayım. şu an 3 gün oldu maşallah lenslerde hiç bir problem yok ilerleyen günlere bakacağım ama demem o ki resmen 10/10 kalite ve çalışanlar böyle devam kimse de internetten lens sipariş etmekten korkmasın çünkü lensmarket var
Selmin A.Lens marketten alışveriş yapmak benim için güzel bir deneyim oldu ilk defa online olarak lens aldım lens tedarik eden gözlük mağazalarından daha hızlı bir gün içinde elime ulaştı gönderim den önce teyit amaçlı arayıp yazdığım notla alakalı endişelerimi giderdiler gayet ilgililer. Uzun yıllar air optix kullanan biri olarak son dönemlerde lens kalitesi düştüğü ve bazı sorunlar yaşadığım için biofinity markasına geçiş yaptım çokta memnun kaldım eski lens markasında son dönemlerde lensler kısa sürede buğulanip düzgün görüş sağlamıyordu 3 aylık lensler 1 ayda çöp oluyordu ama biofinity gerçekten kaliteli ve gözde neredeyse yokmuş gibi çok rahat bir kullanım sunuyor temiz ve net görüş sağlıyor buradaki alışverişimden ve biofinity den çok memnun kaldım
Ozan İ.lense ilk defa başladım. Doktora gittim gözlüğün neyse aynı oranları lense geçirelim dedi. Bir tavsiye vermedi. Bende uygun fiyata almak için optik yerine siteden sipariş vermek istedim. Acuvue oasys astigmat aldım. Gözümde yanma batma yaptı hiçbir zaman takamadım, teknolojik aletlerde değişik bir görüş açısı sundu. Ve takması kesinlikle çok zor lens bildiğin gözümü deli gibi açıyorum sokuyorum yapışmamakta inat ediyo. Her neyse lensmarketle iletişim kurdum mükemmel ötesi müşteri hizmetiyle müşteri memnuniyeti için farklı markanın ürününü alabilirsiniz dedi çok mutlu oldum. Baktım bu ürünün ortalaması 100 üzerinden 90 olunca direk bu ürünü istedim. Sadece aradaki fark lirayı istediler 10 lirayla ürünü almış oldum. Mükemmel ötesi 0 yanma batma çok güzel görüş. Teknolojik aletlerde diğer lense nazaran saçma bir buğulanma yok. Ve gözümde olduğunu bile unutuyorum. Aşırı memnun kaldım tek eksi yanı biraz oynak ama alışınca takması aşırı kolay. Lensmarkete çok teşekkürler işiniz rast gitsin.
Berkay K.Lens market üzerinden 2 kutu lens aldım. Lensler gözümde kuruma yapıp battığı için lens marketi arayıp durumu anlattım .kullanmış olduğum lens dahil tüm hepsini iade edip yerine istediğim iki kutu lensi istediğim adrese gönderdiler.Lens market gerçekten mükemmel bir kurum.Biofinity hernekadar benim gözümü rahatsız etmiş olsada lensler garantili ve müşteri memnuniyeti ön planda.Kullandığım lensleri iade alıp inceleyeceklerini bildirdiler,bu gerçekten Türkiyede çok az kurumda gerçekleşebilecek bir durum.Hem biofinity hem de lens markete sonsuz teşekkür ederim,mükemmelsiniz.
Esra K.Şimdi baktım da lens marketten ilk siparişimi 2013 te vermişim. Yurtdışında yaşıyorum son birkaç senedir, ama 7 yıldır Türkiye de olduğum zamanlarda hiç şaşmadı hep buradan sipariş verdim. Bence işlerini çok iyi yapıyorlar ve herhangi bir sorunda çok ilgililer. İlk sipariş verdiğim zamanlar en ucuzu olduğu için seçmiştim ve çok alternatifi de yoktu, ama şimdi zaman zaman başka yerde 5-10 lira daha ucuz olsa da lens marketi seçiyorum. Çünkü güveniyorum. Teşekkürler hiç bozmadan bu şekilde devam ettiğiniz için. Biraz bu lensle alakasız oldu ama yazmak istedim lens her yerde aynı lens sonuçta. :)
Ezgi Ö.Özellikle yazmak istedim lensmarket.com çalışanlarının ilgisi ve alakası için teşekkür ederim. oğlum için Biofinity toric göz -4 ve -4.25 olmak üzere 2şer kutu sipariş vermiştim -4 25 olan lens ile ilgili olarak daha önce sipariş verdiğimde 2 kutu talep ettiğim için fabrikada bulunmadığı ile ilgili dönüş yaptılar olmadığından dolayı siparişimi iptal etmiştim (başka bir yerde bulabileceğimi düşünerek ancak bulamadım)25.10.2022 günü görüştüğüm lens market çalışanı hanimefendiyle ( üzülerek söylüyorum ismini unuttum) yaptığım görüşmede ellerinde bir tane -4.25 1 kutu lens bulunduğunu bir süreliğine bu lensi ayırabileceğini ve diğer kalan lens için yurt dışından sipariş oluşturabileceğini söyledi ben de bu görüşme üzerine siparişimi verdim ve siparişimi verdikten sonra ürünlerim gün içinde kargoya verilmişti. Ben kendi optikcim -4.25 toric lens şuan Türkiye de olmadığını yurt dışı siparişi olabileceğini söyledi. Lens market ve çalışanlarına ilgi ve alaka için tekrar teşekkürller
Nazire A.ilk günlük lensim oasy markasıydı ve taktından 1 saat sonra falan kaşınma ve rahatsızlık başlıyordu. Gözlerimin lens kabul etmediğini düşünüp üzülmüştüm. Şahsen özel günlerde gözlük takmak istemiyordum çünkü... Bu sefer bu markayı denemek istedim. Taktığım andan itibaren yokmuş hissi verdi gerçekten. Görüntüm diğerinden daha netti ve hiçbir şekilde rahatsızlık vermedi. Görüş kalitesini ve rahatlığını çok sevdim ama yorumlarda söylendiği gibi takılması zor ve katlanıyor... Yapacak bi şey yok napalım, her güzel şeyin bi zorluğu vardır. Ya konfor ya daha fazla çaba diyerekten birkaç kullanımdan sonra netleşip buna devam etmek istiyorum. Lens markete ayrıca teşekkür ediyorum. İyi ki varsınız. Aman kaybolmayın. Hep böyle kalın lütfen
Demet Ö.şeffaf renk lens dahil bir çok renkli lens deneyimleyen biri olarak yorum yapabilme tecrübesine sahip olduğumu düşünürek şunu söyleyebilirim starling gray rengini kullanıyorum kesinlik çok iyi bir lens batma kayma yırtılma gibi bir sorunla karşılaşmadım kesinlikle gözünüz kapalı alabilirsiniz kutudan iki adet lens çıkıyor starling gray daha çok maviye kayıyor rengi çok doğal bir görüntüsü var kendi göz rengim ela yeşil tonunu kullandım pek bir farkı olmadı şeffaf lens gibi durdu ama lensin rahatlığı gayet iyi tereddüt etmeden alabilirsiniz \nkeşke fotoğraf paylaş butonu olsa zaten LENS MARKET tartşılmaz çok iyi
Dicle A.Yaklaşık 15 yıldır lens kullanıyorum. Ve yıllrdırda Lensmarketten alırım lenslerimi. Bazen gelen lenslerde aynı marka aynı numara olmasına rağmen taktığımda bulanıklık batma vs sorunları yaşadığım oldu. Sorunumu lensmarkete ilettiğimde ise hiç itirazsız elimdeki lensleri göndermemi istediler ve mağdur olmamam adına banada hemen ücretsiz yeni lens gönderdiler. Gönderdiğim lenslerin gitmesini beklemeden hemde. Bir kere yanlış numara sipariş vermişim ve geldi bakmadan taktım sonradan numara yanlış diye farkettim. Benim hatam olmasına rağmen onda bile beni mağdur etmediler. İşte yıllardır lensmarketi tercih etmemin sebebi de bu. Keşke tüm hizmet sektörleri hatta tüm sektörler bu şekilde olsa. Teiekkürler LENSMARKET.
Ümran B.Öncelikle sipariş öncesi ve sonrası yardımları için lensmarket çalışanlarına teşekkürü bir borç bilirim. Daha önceki siparişimde acuvue oasys astigmat sipariş vermiştim memnun kalmıştım fakat bir hafta sonra lenste netlik düşüyor akşamları trafikte ve işyerinde bilgisayar başında sıkıntı yaşıyordum. Aslında en başından Biofinity Toric kullanıyordum fakat stokta olmadığı için acuvue sipariş geçmiştik. Biofinity geldiğimizde oldukça ince ve netlik kalite mükemmel ötesi ve gözde neredeyse kendini hissettirmiyor. Tabi lens kişinin göz yapısına göre değişir fakat benim göz yapıma en uygun lens bu oldukça memnunum eğer elinizde bulunan lensten memnun değilseniz bu lense bakmanızı tavsiye ederim.
Abdulmelik G.