Yaş ilerledikçe göz sağlığında bozulmaların görülme olasılığı artabilir. Ancak, bu süreci yavaşlatmak veya olumsuz etkileri en aza indirmek için bazı önlemler alınabilir. Bunlardan biri de sağlıklı ve dengeli beslenmedir.
İçindekiler
Özellikle A vitamini, E vitamini ve C vitaminin yanında çinko, omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan besinler göz sağlığına iyi gelir.
Göz Sağlığınız İçin Bu Besinlerin Ne Kadarına İhtiyacınız Var?
Vücut bir bütün olarak çalışan kusursuz bir sistem diyebiliriz. Ancak ufak bir rahatsızlık tüm sistemi etkileyecek sonuçlar doğurabiliyor. Böyle olunca da hepsini dengede tutacak şekilde yaşamın ve beslenmenin şekillenmesi gerekiyor. Biz bu yazımızda, sağlıklı bir insanın sadece göz sağlığı özelinde günde ortalama olarak ne kadar hangi vitaminden alması gerektiğinden bahsedeceğiz. Tabii ki uygulama için bir beslenme uzmanı, kişiye özel formülü size reçete edecektir.
İdeal Tüketim Miktarları
- 500 miligram (mg) C vitamini
- 400 uluslararası E vitamini birimi
- 10 mg lutein
- 2 mg zeaksantin
- 80 mg çinko oksit
- 2 mg bakır oksit
Şimdi gelelim göze faydalı besinlerden öne çıkanları sıralamaya;
Hem Cebe Hem Göze Dost; Nohut
Gözleri koruyan bir pigment olan melanin üretimine yardımcı olan çinkonun kaynağı olması nedeniyle, nohut göz sağlığı açısından büyük önem taşır.
Nohut çinko kaynağı, çinko melanin üretme yardımcısı o zaman nohut gözler için faydalı. Övmek isteyen bir şekilde övüyor dediğiniz duyar gibiyiz ancak gerçekten gözlere faydalı.
Lezzetli ve Faydalı; Kabak Çekirdeği
Küçücük bedenine çokça çinko sığdıran kabak çekirdeği, yaşa bağlı görme kaybını oluşumunu engellemeye ve gelişiminin yavaşlatmaya yardımcı olur.
Göz Sağlığı Deyince Akla İlk Gelen Besin; Havuç
Size sadece havuç yiyin, gözlerinize hiçbir şey olmaz gibi iddialı laflar etmeyeceğiz elbet. Ancak mini bir soru- cevap yapsak 100 kişiden 99’unun “Göze iyi gelen besin nedir?” sorusunda akıllarına gelen ilk cevabın “havuç” olacağını söyleyebiliriz. Çünkü zamanında büyüklerimiz bize havuç yedirirken gözlerine iyi gelir dediler, doğru da dediler. Hem çizgi film kahramanı bugs yanılıyor olamaz. Detay bilgi olarak havuç sevmeyenler müjde, göze iyi gelen tek besin havuç değil.
Kırmızı Dolmalık Biber, Ama Dolma Olmadan
Kırmızı dolmalık biber, göz damarlarına iyi gelir ve katarakt olma riskini azaltır. Çiğ tükettiğinizde vitaminlerini korur ve gözleriniz için daha yüksek fayda sağlar. Bu sebze adını tüketilme amacından alsa da siz arada sırada çiğ olarak da tüketerek göz sağlığınız için yüksek miktarda C vitamini alın.
Omega 3 Deyince; Somon
İki tür omega-3 göz sağlığının korunmasına yardımcı olur. Bunlar DHA ve EPA. Her iki omega- 3’de somonda bulunur. Omega- 3’ler sayesinde retinamız doğru şekilde çalışır.
Somon dışında yağlı balıklar ve deniz ürünleri de yüksek oranda omega- 3 değerleri içerir.
Küçük Tatlı; Patatesler
Patates bir yemeklik bir de kızartmalık olarak ikiye ayrılmıyor muydu sadece diye düşünebilirsiniz. Lakin patates çeşidi derya- deniz, renk renk çıktı. Hepsinin ortak özelliği toprakta yetişmeleri ve nişasta dolu olmaları. Ancak içerdikleri vitaminler ve faydalar ise farklı farklı.
Tatlı patates ve turuncu meyveler( kavun,mango) gibi besinler gece görüşüne, gözlerin karanlık ile uyumuna katkı sağlayan içeriğe sahiptir. Bir A vitamini türü olan beta-karoten açısından zengindir. Bir tatlı patates ayrıca bir günde ihtiyacınız olan C vitamininin yarısından fazlasını ve biraz E vitamini içerir. Tek bir besin ile bu kadar çok fayda bizi tatlı patates tüketmeye fazlasıyla ikna etti.
Az Ya Da Tam Bir Baklagilli Çorba İçin; Fasulye ve Baklagiller
Vegan ve vejeteryan olanların favorilerinden fasulye ve baklagiller nohutlar, börülce, barbunya fasulyesi ve mercimek çinko açısından da zengindir. Muhakkak düzenli olarak fasulye ve baklagil tüketerek hem göz sağlığınızı hem de vücut sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Tıpkı Doğa Gibi Canlanma Ve Yenilenme İçin; Koyu Yapraklı Yeşillikler
Ispanak, kara lahana, pırasa, brokoli, gibi koyu yeşil yapraklı besinler, hem C hem de E vitamini açısından oldukça zengindir. Ayrıca karotenoidler lutein ve zeaksantin içerirler.
Ayrıca sebzelerden gelen A vitamini formları, katarakt gibi uzun vadeli göz hastalıkları riskinizi azaltır.
Favori Rengimizi Taşıyan; Turunçgiller
Portakal, greyfurt, mandalina ve limon gibi besinler içerdikleri yüksek C vitamini sayesinde göz sağlığı için önemli bir yere sahiptir.
Göz Sağlığına İyi Gelen Besinler Mini Özet
- A Vitamini (Havuç, ıspanak, yumurta sarısı)
- C vitamini (Brokoli, kara lahana, portakal, limon, biber)
- E vitamini (Badem, avakado, Ayçiçeği çekirdeği)
- Lutein (Kivi, üzüm ve mısır)
- Zeaksantin (Ispanak, şalgam, pazı)
- Çinko oksit (Kırmızı et, barbunya)
- Bakır oksit (Fasulye, fındık)
- Omega 3 (Somon, ceviz)
Kontakt Lenslerin Oksijen Geçirgenliği
Kontakt Lens Kullanımına Dair En Çok Sorulanlar ve Yanıtları
Kontakt Lenslerimizi Kullanırken Neleri Yapmamalıyız?
yaklaşık 10 yıldır lens kullanıyorum. son 2 yıldır doktorumun tavsiyesi üzere Acuvue OASYS kullanıyorum. göz kuruluğum olduğu için bu lens çok iyi geldi gözlerim eskisi kadar kurumuyor batma yanma yapmıyor. klimalı ortamda ve bilgisayar başında çalışıyorsanız şiddetle tavsiye ederim. yıllardır lensmarket'ten alışveriş yapıyorum. her defasında memnun kalıyorum. hız, paketleme, hediye solüsyon, uygun fiyat vs her konuda çok iyiler. 1-2 günde lensim elimde oluyor. asla çakal optikçilere para kaptırmıyorum artık. çok teşekkür ederim. lütfen kendinizi bozmayın. kazandığınız parayı sonuna kadar hak ediyorsunuz.
Emine S.Bu lenslerden memnunum ama asıl memnuniyetim Lens Market’in müşteri odaklı çalışma tarzı. Yıllardır buradan verdiğim her sipariş sorunsuz oldu. Son siparişimde lens numarasını -3.00 yerine +3.00 olarak işaretlemişim ve önceden aldığım için bunu ancak bir ay sonra gözüme takınca fark ettim. Telefon açıp hatanın bende olduğunu, aradan uzun zaman geçse de en azından ikinci paketi geri göndermek istediğimi söyleyince hiç bir problem çıkarmadan açtığım ilk paket de dahil geri alıp yeni lenslerimi gönderdiler ve tüm bunlar 3 gün içinde oldu. Çok teşekkür ediyorum tüm ekibe.
Zeynep Ç.Lens Market A+++ kalitesi tartışılmaz ,koşulsuz müşteri memnuniyeti için ellerinden gelen bütün desteği sağlıyorlar. Satış ve sonrasında sabır ve ilgiyle yardımcı olmaya çalışıyorlar. Ürüne gelince daha önce de multifocal lens kullanmıştım ama çok memnun kalmamıştım. Yakın iyi olsa uzak yada uzak iyi olsa yakın performansı yeterli değildi. Bu marka da daha iyi performans aldım göz konforu oldukça iyi görüş için çok mükemmel diyemiyorum ama diğerlerinden daha iyi olduğu kesin. Lens konusu biraz kişinin göz yapısıyla alakalı ,farklı markaların ufak tefek farkları var size uygun olanı deneyerek bulmak gerekiyor. Numara aynı bile olsa gözün yapısına uyum sağlaması önemli. Uyum olmadığında batma yanma veya gözde kayma yapıyor sizde lens bana uygun değil diye düşünüyorsunuz.Ama uyumlu olan lensi bulduğunuzda bu konforu gözlükte asla bulamayacağınızı fark ediyorsunuz.Herkese dünyanın güzlelliklerini görebileceği ,sağlıklı ,aydınlık günler dilerim.
Cem N.Mükemmel müşteri hizmetlerine ve bu güvenilir siteye teşekkür etmezsem kendimi borçlu hissedecektim. Reçetemdeki hata sebebiyle yanlış sipariş vermişim ve ürün elime ulaştıktan sonra denediğimde bulanık gördüğümü farkettim. Müşteri hizmetlerine konuyla ilgili ulaştım. Reçetemi ilettiğimde reçetemde hata olduğunu ve yeni reçete aldığımda değişim sağlayabileceklerini söylediler. Yeni reçetemi neredeyse 1 ay sonra alabildim. Mail ile ilettiğimde 30 dakika içinde geri dönüş sağlayıp 1 gün süren iade süreci ardından 3 gün içinde yeni lenslerimi teslim ettiler. 1 haftadır yeni lenslerimi büyük bir memnuniyetle kullanıyorum. Bundan sonraki lenslerim için tercih edeceğim tek site burası. Teşekkür ederim lensmarket.com ve müşteri hizmetleri çalışanları. Harikasınız.
Belgin Ç.OASYS'i ilk kullanışım; bundan önce 1 yıl kadar Air Optix HydraGlyde kullandım. OASYS'i ilk elime aldığımda Air Optix'e göre daha ince olduğu anlaşılıyordu zaten. Gözümde varlığını hiç hissetmiyorum, Air Optix'de seyrek de olsa, aşağı doğru baktığımda lensin yansıması oluyordu. Onun dışında gözümü hiç rahatsız etmedi, yanma ya da batma yapmadı. Air Optix'de küçük bir toz olduğu an solüsyonla iki üç kez temizlemediğim zaman düzelmiyordu mesela. Temiz kullandığım için toz batması pek yaşamadım ama birkaç deneyim yetmişti yani. Uzun süreli kullanımda da OASYS'den memnun kalacağımı umuyorum ve şimdiden almayı düşünenlere tavsiye ediyorum. Bu arada bu LensMarket'ten ikinci alışverişim olsa da, Cuma günü verdiğim sipariş, cumartesi günü kargoya verilmişti bile. Pazartesi günüyse lensler elimdeydi. Hızlarına bir kez daha hayran kaldım. Ellerinize sağlık.
Zehra A.Merhaba ortalama 10 yıldır lens kullanıyorum . Son 2 yıldır bu siteyi keşfettim . Aldığım hizmetin hızlı ve müşteri hizmetlerinin bu kadar sağlam çalıştıgi başka bir site daha tanımadım sayılır. Aktif olarak önerilen her lensi kullandım. B&L başta olmak üzere Biofinity , acuvue oasys, Air optix hydraglide , purevision HD2, nightandday gibi herşeyi kullandım . Şu ana kadar en memnun kaldığım lens bu oldu. Hava geçidinden ziyade şu geçişi nemlendirme oranı daha önemli benim için çünkü gözlerimde kuruma sıkıntım var . Benim gibi olanlar memnun kalacaktır . Tabi hiç bir zaman için hic bir ürün herkesi memnun edemez beni memnun etti umarım deneyenler de memnun olur.
Merve Ç.Ekip,ilgi,hız ve her şey o kadar mükemmel ki daha önce böylesine rastlanmamıştım teşekkürler daima müşteriniz kalacağım. \nLense gelecek olursak uzun zamandır biofinity air optix gibi bir çok lens kullandım gözüm miyop fakat hep rahatsız oluyordum ekrana bakarken birbirine girme bulanıklaşma sorunu kuruma yapışma uzun süre gözümde tutamazdım maksimum 6 saat kalırdı o da çok zorlardı beni bu EFSANE LENS 3 4 gündür kullanıyorum 2 kere çıkardım uyurken ve varlığı yok gibi bulanıklaşma girme batma kuruma hiçbir şey yok Çok memnun kaldım. Bc değerim 8.6 firma çok ilgilendi gerçekten mükemmel oldu şüphesiz alabilirsiniz 8.6 arkadaşalar. Önceki lenslerimi senelik almıştım ve elimde -1.50 miyop 2 açılmamış 1 açılmış kutu toplamda 8 çift biofinity lens var Bu güzelliği keşfettikten sonra bunları kullanacağımı sanmıyorum ne yapıcam BİLMİYORUM :)) teşekkürler LensMarket
Tunahan K.10 Şubat 2020 tarihinde yıllardır kullandığım bu lensten sipariş vermiştim. Ellerinde sadece sol gözümün numarası kaldığı için 2 kutuyu hemen gönderebileceklerini, sağ gözüm için ise fabrikaya sipariş geçileceğini, onların da anca Nisan sonu ya da Mayıs başı gibi gönderime hazır olacağını söylediler. Bu süre zarfında da lenssiz kalmamam için bir çift de deneme lensi hediye ettiler. 1 Nisan 2020 tarihinde de beni arayarak lenslerimin ellerine ulaştığı bilgisini verdiler. Global olarak yaşadığımız bu zor zamanlarda bile böyle kusursuz bir hizmet vermeleri beni çok mutlu etti. Hem hizmet hem de fiyat-performans konusunda bundan sonra gözüm kapalı güvenebileceğim nadir platformlardan biri oldunuz. Çok teşekkür ederim.
Cansu K.Tedirgin olarak verdigim ilk siparisim sorunsuz bir sekilde elime ulasti.(herkes gibi tabiyki yorumlari okudum.konu sağlik ve bence en önemlisi göz olunca bir tık korkuyorsunuz) Hic tereddüt etmeyin derim.c.tesi mesai bitimi gectigim siparisim sali gunu elimdeydi.telefonla her aradigimda çözüm odaklı müsteri temsilcisi var o da okey.gelelim lense herhangi bir batma yanma kasinti vs sikayetim olmadi.kiii yapmamam gerek biliyorum uyumuslugum dahi var. uzak orta yakin görüş cok iyi.yakinda uzun sure bi seye odaklanirsam sadece birkac kez gözümü kırpma geregi duyuyorum.sonuc optiklerden cok cok ucuza guvenerek alabirsiniz.
Serpil Ö.lens market senin harikalığını mi konuşayım, lenslerimin mükemmelliğini mi bilemedim. 8 yıllık lens kullanıcısıyim. öncelikle air optixin tum cesitlerini kullandim ama 8 -10 saat sonraki batmalari, araba surerken yansimasi ve batmasi sebebiyle biofinitiye gectim araba sürüş konforu gece görüşü iyi fakat oda cok batiyordu 5-6 saat kullanimda gozumde sanki cam var gibi hissettiriyordu. simdi acuvue oasys ile tanıştım iki ay kullanip yazayım dedim. İNANİLMAZSİN. Yani bazen gözümde olduğunu unutup uyuyorum sabah kalkiyorum hala gozumde yok gibi. 24 saatlik hatta daha fazla bir konfor sagladigina yemin edebilirim. cok rahat cok guzel HD kalite. gece gündüz araba surerken telefona bakarken her acidan cok cok memnun kaldim. herkese oneririm. KÜÇÜK BİR UYARİ; lensi kesinlikle gunluk taze lens suyuna koymalisiniz ve iyice temizleyip takmalisiniz uzerinde minicik bir toz bile kalsa ilk taktiginizda rahatsiz ediyor. iki uc gunluk lens suyuna koyupta benim minnoş lenslerimi kotulemeyin :) bu arada ben 8 60 dia ile baska iki marka kullandim 8-40 sikintisiz oldu merak edenler rahatlikla tercih edebilirr
Sevilay C.