Göz Yorgunluğunun Nedenleri

Uykuya dalmak mı zor, uyanmak mı? Güne erken başlamak mı daha zor, günü geç bitirmek mi? Aynı sabahlara uyanmak istemeyenler için uyanmak, her gün aynı kabusa dalmak istemeyenler için de uyumak sanırız.

Hep belgesel izleyen biz, geçen bir çizgi filmde bir söze denk geldik. “Sabahın köründe uyanmak zorunda olmayacağım bir hayat istiyorum.” Belki farklı sözcüklerle onlarca kez duyduğumuz, söylediğimiz ya da okuduğumuz bu söz niye şimdi aklımızda kaldı?

Uykuya dalmak için gereken ortalama süre 20 dakika diyor uzmanlar, peki olayın muhatapları bunu doğrular mı? Uyanmak için gereken süre konusuna hiç değinmeyelim, yıllar süreni var biliyoruz.

Sabahları daha kolay uyanmak için;

• Alarmınızı sevdiğiniz bir şarkı yapabilirsiniz. Ama o şarkıyı artık sevmemeyi de göze alsanız iyi edersiniz.
• İkinci olarak bir bardak su için, gece boyunca vücut susuz kaldığı için daha çabuk ayılmanıza yardımcı olacaktır.
• Duş ve egzersiz derken bir bakmışsınız uyanmışsınız bile.

Şimdi gelelim; Göz sağlığı için ne kadar uyumak, ne kadar uyanık kalmak gerekiyor? Sorusunun cevabının detaylarına.

• Gün sonuna doğru gözlerde ağırlık ve yorgunluk hissi oluşur ve ışığa karşı hassasiyet artar. Hele ki vaktinizin çoğunu dijital ekranlara bakarak geçiriyor ve yüksek konsantre olmanız gereken bir iş yapıyorsanız; gözler için yorgunluğun kat sayısı daha da artacaktır.
• Göz yorgunluğunda çoğumuz gözlerimizi kaşıma, ovalama ihtiyacı hissederiz. Bu anlık olarak gözlerimizi bir nebze rahatlatır. Kan dolaşımın artmasına neden olur ve gözlerimiz için kısa bir masaj keyif oluşturur.
• Göz yorgunluğu tek başına bir hastalık belirtisi değildir. Sadece gözlerin çok fazla yorulması ile dinlenme ihtiyacı oluştuğuna dair bir işarettir. Çok fazla odaklanmanın ve dijital ekrana bakmanın çıktısı. Ancak sabah erken saatlerde de gözleriniz yorgun hissediyor ve beraberinde baş ağrısı, çift görme, rahatsızlık hissi oluşuyorsa bir göz hekimi ziyaret etmeniz gerekir.

Göz Yorgunluğunun Nedenlerini Sıralayacak Olursak;

• Bilgisayar ekranları
• Telefon ekranları
• Az uyku
• Kuru göz
• Kötü ışık koşulları
• Uygun değerlerde lens veya gözlük kullanmama
• Az sıvı tüketimi
• Alerji
• Aşırı Odak

Göz Yorgunluğunun Belirtileri;

• Işığa duyarlılık
• Çift görme
• Kuru veya sulu gözler
• Bulanık görüş
• Odaklanma zorluğu
• Hassas ve tahriş gözler
• Genel yorgunluk

Yukarıda yer alan semptomlar yetersiz uyku ile daha da kötüleşebilir. Uyurken gözler kendini yeniler.

Göz Yorgunluğunun Önlenmesi İçin;

• Ekran yaklaşık 50 - 65 cm uzağa ve göz hizasında olmalı.
• Ekran temiz olmalı, lekeler kontrastı azaltır ve parlama sorunu yaşatır.
• Dönen ve eğilen bir ekran kullanılmalı.
• Aydınlatması mümkün olduğunca az parlama olacak şekilde olmalı.
• Çalışma koltuğunuzun konforlu ve görüşünüze uygun olduğuna emin olun.
• Ekran yanında belge tutucu koyun ve mümkün olduğunca başınızı öne eğmeyin.
• Nemin dengelenmesi ve göz kuruluğu oluşmaması için nem dengeleyici cihazlar kullanın.
• 20-20-20 kuralını deneyin Bknz: göz egzersizleri

Masa başı çalışanların sağlığını korumak için hem işverenin hem çalışanın dikkat etmesi gereken maddeleri sizler için yukarıda sıraladık. Artık aksiyon da söz de sizde.

Tüm tedbirlere rağmen zor bir gün geçirdiniz ve gözleriniz yorulduysa;

• Gözleriniz kapalı iken nemli bir havlu ile gözleriniz silin.
• Göz damlası kullanın.
• Yeterince uyuyun.