Hayatımınız üçte birini uykuda geçirdiğimizi düşününce, uyku kalitemizin yaşam kalitemize etkisinin önemi daha da artıyor sanırız.
Günün yorgunluğunu atmak, hem zihnimizi hem de bedenimizi dinlendirmek için uyusak da; uyku kalitemizi olumsuz etkileyen birçok faktör var.
Uyku Kalitesini Olumsuz Etkileyen Faktörler;
Uyumadan önce çok su tüketmek
Uyku zamanına yakın bir şeyler atıştırmak
Uyku öncesi ekran başında uzun saatler geçirmek
Aydınlık ortam
Uyumaya uygun olmayan lensler ile uyumak
Zihin Yorgunluğu
1- Uyumadan Önce Çok Su Tüketmek
Sıvı ihtiyacınızı gün içinde tüketip, gün sonuna bırakmadan daha konforlu uyuyabilirsiniz. Uykudan önce çok sıvı tüketmeniz hem vücudunuzu yorar, hem de uykunuzu bölebilir. Derin uykudayken, uyanmak zorunda kalmak herkes için can sıkıcı olsa gerek.
2- Uyku Zamanına Yakın Bir Şeyler Atıştırmak
Uyumadan en az 2 saat önce yemek yemelisiniz. Mümkünse de akşam öğünlerinizde vücudunuzu daha az yoracak besinleri tercih etmelisiniz. Uyku öncesinde hem kalbinizi hem de midenizi rahatsız edecek gıdalar tüketmemeye özen göstermelisiniz.
3- Uzun Ekran Süresi
Çağımızda bilgiye erişmek bu kadar kolayken, herkes artık kendi ilgi alanının diplomasız uzmanı olmaya yakın dersek abartmış olmayız sanırız. Bu bilgiye ise en kolay ve en hızlı şekilde mobil cihazlarımızdan yaptığımız aramalar ile ulaşıyoruz. Ancak bilgiye kolay ulaşmanın avantajları kadar, bilgi dezenformasyonun oluşturduğu riskleri de unutmamakta fayda var. Biz yine uyku kalitesi ve göz sağlığınıza odaklanalım.
Ancak şunu da söylemekte fayda var, ekran veya kitaptan okuma yapmak arasından hem gözlerimiz hem de zihnimiz için büyük fark var. Dijital ekranlardan yayılan mavi- mor ışık göz yorgunluğuna neden olur, kitaplarda ise mavi ışık olmadığı için bu yorgunluk oranı çok daha düşüktür.
“Kitaptan okuma yapmak daha sağlıklı ama mobil cihaz pratikliği başka” diyenlerdenseniz , mavi- mor ışık filtreli kontakt lens Max’ı inceleyebilirsiniz. Eğer göz hekiminiz uygun görürse, “Acuvue Oasys Max 1-Day” kullanarak mavi – mor ışığın zararlı etkilerinden gözlerinizi koruyabilirsiniz.
"Acuvue Oasys Max 1-Day" lensler mavi – mor ışık filtresi ile dijital cihazlardan yayılan zararlı mavi- mor ışığı filtrelerler.
Mavi Işık; Mavi Işık Filtreli Lens Acuvue Oasys Max 1-Day
4- Aydınlık Ortam
Kaliteli bir uyku için, olabildiğince tüm ışık kaynaklarını kapatın ve odanızı kapkaranlık bir hale getirin. Perdenin açık kalması ile pencereden sızan ışık veya teknolojik aletlerin ışıkları bile uykunuzu olumsuz etkileyebilir.
5- Uykuya Uygun Olmayan Lenslerle Uyumak
Uyumaya uygun olmayan lenslerle, kesinlikle uyumayın. Gece gözde kalma özelliğine sahip olmayan lensler ile uyumak gözlerinizde kuruluk, kaşıntı kızarıklık gibi birçok duruma neden olabilir. Bu şekilde hem iyi bir uyku çekemezsiniz hem de gözlerinizi yormuş olursunuz.
6- Zihninizi Serbest Bırakın
Dinlendirici müzikler dinleyin ya da nefes egzersizleriyle stres kaynaklarını zihninizden atarak, dinlenin.
Kaliteli Uyku İçin İpuçları
Yüksek ekran süreleri, yoğun stres, yetiştirme telaşı derken günümüzde insanlar, hem yetersiz sürelerde hem de kalitesiz olarak uyuyabiliyor veya dinlenmeye çalışıyor. Uzmanların daha verimli bir uyku için önerilerini sizlerle paylaşmak istedik.
Egzersiz Yapın
Her gün düzenli olarak egzersiz yapın, kendinize bu konuda bir hedef belirleyin ve bu hedefi gerçekleştirmeye özen gösterin. Egzersiz yapmak; birçok şeye fayda sağladığı gibi, uyku kalitesine de olumlu katkı sağlıyor.
Düzenli Beslenin
Uyumadan önce yemek yemek, sağlığınıza yapacağınız en büyük kötülüklerden biri olabilir. Bu nedenle uykudan birkaç saat önce yemeğinizi yiyin ve mümkünse akşamları daha hafif besinler tüketerek vücudunuzu yormamaya çalışın.
Ekran Süresinizi Azaltın
Günlük ekran sürenizi olabildiğince kısaltın ve uyumadan birkaç saat önce ekranlar ile vedalaşın.
Ekrandan gelen mavi ışık, hem gözleriniz de hem de zihninizde yorgunluk yaratır.
Mavi ışık hakkında daha fazla bilgi almak isteyenler için,ilgili blog yazımıza ait linki sayfa sonuna ekledik bile.
Aşırı parlaklık gözü daha çok yoruyor, bu nedenle parlaklığı düşük olarak dijital ekran kullanmamaya özen gösterin.
Buna ilave olarak ekran başında iken gözlerimizi daha az kırparız ve bu da gözlerimizin kurumasına neden olabilir. Göz kırpma sayımızı düşürmeden ekrana bakmak için, kendimize kurallar belirleyebiliriz. Örneğin; her mouse bastığımızda gözlerimizi kırpmak gibi, emin olun bu konfor size iyi gelecek.
Dijital cihazlara bakmamız bazen tercih olsa da bazen iş veya başka etkenlerden dolayı bir zorunluluk hali olabiliyor. Bu durumlarda ise, küçük ekran yerine büyük ekran tercih edebilirsiniz. Büyük ekranlarda gözlerimizi daha az yorulur. Telefon ekranına bakacaksanız ise, en az 2 karış mesafe olmasına özen gösterin.
İyi Uykunun Faydaları;
- Hafıza ve konsantrasyon güçlendirme
- Daha canlı bir cilt görünümü
- Spor yeteneğini güçlendirme
İyi bir gece uykusunun, gününüze olan pozitif etkisini deneyimledikten sonra emininiz ki uyku kalitenizden ödün vermemek için gerekeni yapacaksınız.
Kontakt Lenslerle Uyumak
Göz doktorunuzun onayını alarak hem gündüz hem de gece kullanıma uygun lensleri tercih edebilir, önerilerini doğrultusunda lenslerinizle uyuyabilirsiniz.
Gece gündüz, uyurken de kullanabilen lensler hakkında ayrıntılı bilgiyi göz hekiminizden alabilirsiniz. Doktorunuz yapacağı ölçümler sonrasında, gözlerinizin bu yeni nesil lenslere uygun olup olmadığı konusunda sizi bilgilendirecektir.
Biz her zamanki gibi göz sağlığınızı önceliklendirerek; günlük kullan – at lens kullanıyorsanız uyumadan önce muhakkak lensleriniz atmanızı hatırlatmak isteriz.
Eğer sadece gündüz kullanımına uygun 15 günlük veya aylık lens kullanıyorsanız, her gece uyumadan önce solüsyon ile bakım ve muhafazasını yapmanızı öneriyoruz.
Eğer yeni ebeveyn iseniz, kaliteli uykuya erişmeniz bir süre zor olabilir, ama yine de siz elinizden geleni yapın deriz. Lens bakımına birkaç dakika bile ayırmanın bile zor gelmesi de çok olası. Bu nedenle de hayatınızın diğer yoğun dönemlerinde olduğu gibi bu döneminde de günlük kullan at lens tercih edebilirsiniz. Sabah takıp, akşam çıkaracağınız tek kullanımlık lensler ile, daha pratik daha sağlıklı ve daha özgür olabilirsiniz.
Bu içeriğin tüm hakları saklıdır. İzin alınmadan kopyalanamaz, alıntı yapılamaz.
Gece Etkinliklerinde Renkli Lens: Göz Alıcı Bir Görünüm İçin İpuçları
Renkli Lensler Hakkında En Çok Sorulanlar
Renkli Lens Önerileri: Fotoğraflarda Harika Görünecek Lensler
Biofinity 5 senedir kullanmakta olduğum lens. Başka markaları kullanan kişilerden yanma ve batma gibi şikayetleri olduğuna şahit oldum. Ancak ben kullandığım süre zarfında hiç problem yaşamadım. Gözünüzde yokmuş gibi rahat. Hiç kullanmamış kişilere gönül rahatlığıyla tavsiye ediyorum. Yalnız toric lensler hem astigmat hem miyop olduğu için ve ithal ürün olduğu için stoklarda her zaman bulunmayabilir. Siparişi vermeden önce iletişime geçip stok ve temin edilebilirlik durumunu sormanızı tavsiye ederim. Senelerdir Lensmarket ten tedarik ediyorum. Son derece ilgili çalışanlarından ve verdikleri kaliteli hizmetten dolayı kendilerine teşekkür ediyorum.
Ahmet E.Sipariş vermiş olduğum üründe sorun yaşadım bunu lens markete belirttim ve o kadar hızlı dönüş yapıldıki bunu beklemiyordum, çözüm için o kadar çaba vardiki sadece çözüm değil aynı zamanda çok hızlı çözüme ulaştırmak için müşteri memnuniyeti en üst düzeyde önemsemeleri gerçekten çok şaşırttı 1 gün içinde sorunum çözüldü çok memnun kaldım müşteri temsilcisi ve lens market çok başarılı kibar nazik ve yapıcı olmarı çok güzel. Yanlış anlaşılmasın ama her firma böyle olmaz. Kargom ulaştı ve gayet güzel memnun kaldım. Çok teşekkür ediyorum Lens Market.
Gülsüm K.Mezuniyetime bir kaç gün vardı ve dalgınlığıma geldiği için geç sipariş vermiştim. Normalde bulunduğum konuma haftasonu araya girerse 1 haftada girmezse 4 günde falan geliyordu. Sipariş verirken altına küçük bir not yazdım 6sında gelmesi gerekiyor diye. Haftasonu da araya girmesine rağmen 3 günde gelmişti yani 1 iş günü içinde elime ulaştı. Sırf bu özelliğine bile 5 yıldız verilir.Neredeyse 4 yıldır bu siteyi kullanıyorum ve gayet memnunum.Biraz da lens hakkında bilgi vermek istiyorum. 4 yıldır bu siteyi kullandım ve 4 yıldır da hareli griyi istettim. Gözüm koyu kahverengi taktığımda makyaj olmazsa lens olduğu belli oluyor ama iki rimele orjinalmiş gibi gözüküyor. Lens yapısı biraz ince diğer lenslere göre çoğu kişi zorlansa da bence ince olması daha avantajlı. Gözü rahatsız etmiyor batma olmuyor. Tek sıkıntısı göz bebeğinin bulunduğu kısımı biraz küçük yapmışlar. Bu yüzden karanlık ortamda göz bebeğimiz büyüdüğü için biraz bulanık görüyoruz. Gün ışığında gayet normal ama sorun olmuyor
İlayda Y.bu marka benim en rahat ettiğim marka kişiden kişiye değişçeğini düşünüyorum ben bir de biofinity kullanmıştım ama sürekli batıyordu ve rahatsız edici bi hissi vardı uzun süre takmak istemiyorum ama maalesef ki pandemiden dolayı doktora gidemediğim için takmak zorunda kaldım neyse işte acuvue oaysın mormsl lensini ilk kullandığım lensti aslında gerçekten güzelmiş başka markayı deneyimleyince anlayabildim ama bu lens kesinlikle normal olandan daha güzel güneşte vs gözlerimi kısık tutmak zorunda kalmıyorum ki zaten elimde de olmuyodu artık rahatça etrafa bakabiliyorum ve renk değişmesi de çok hoşuma gidiyor, arkadaşlarımın söylediğine göre güneş varken gözlerimin içi tamamen simsiyah duruyomuş ve lensin çevresi mor gibiymiş bilmiyorum ama şaşırıp sürekli gözüme bakmaları beni mutlu ediyor, solüsyon olarakta bayadır biotrue kullanıyorum başka marka da denemem şişede göz yaşı olsa bu kadar iyi olurdu site de çok iyi gerçekten bayılıyorum size aynı gün kargoya verildi ertesi gün geldi
Büşra B.Tedirgin olarak verdigim ilk siparisim sorunsuz bir sekilde elime ulasti.(herkes gibi tabiyki yorumlari okudum.konu sağlik ve bence en önemlisi göz olunca bir tık korkuyorsunuz) Hic tereddüt etmeyin derim.c.tesi mesai bitimi gectigim siparisim sali gunu elimdeydi.telefonla her aradigimda çözüm odaklı müsteri temsilcisi var o da okey.gelelim lense herhangi bir batma yanma kasinti vs sikayetim olmadi.kiii yapmamam gerek biliyorum uyumuslugum dahi var. uzak orta yakin görüş cok iyi.yakinda uzun sure bi seye odaklanirsam sadece birkac kez gözümü kırpma geregi duyuyorum.sonuc optiklerden cok cok ucuza guvenerek alabirsiniz.
Serpil Ö.8 yıldır lens kullanmaktayım. İlk kullanmaya başladığımda göz doktorumun önerisiyle bu markayı almıştım. Oldukça memnunum. Gün içerisinde gözümde olduğunu unutuyorum, kişiden kişiye değişebilir. Yıllardır kullandığım için gözümde batma yanma hissi de bırakmıyor. Geçenlerde göz kontrolünü gittiğimde göz doktorum air optik hg önerdi. Onu da denedim ve memnun kalmadım ilk taktığım andan itibaren batma hissi oluştu ve yapı olarak biraz daha kalın geldi. Ders çalışırken veya uzun süre telefona bakınca gözümde sulanma oluyordu. Alışamadığım için yeniden acuvue oasys sipariş ettim. Deneyimlerimi paylaşmak istedim umarım yardımcı olur. Satıcıdan da çok memnunum bu zamana kadar bir sıkıntı yaşamadım, kısa sürede ulaşıyor.
Elif G.2 Haziran’da verdigim numarali honey renkli lensim 5 Haziran’da elime ulasti. oncelikle urunun her asamasinda bilgilendirme yaptiklari icin lens market ailesine tesekkur ederim, urunun ozenle ambalajlanmasi da bir o kadar tesekkure deger. lense gelecek olursak ben simdiye kadar hep seffaf lens kullandim ve bu lensi siparis ederken puslu gorur muyum tereddutu vardi fakat oyle olmadi. konfor acisindan tabi ki seffaf lensler baska bir boyutta fakat bu lens markasi gorus acisi icin hemen hemen muadil olabilir. ben hem rengin dogalligindan hem de lensin konforundan cok memnun kaldim. tesekkur ederim bundan sonra adresim belli:) iyi calismalar dilerim... (not: lens cok cok hafif bombeli bilginiz olsun, dogal durmasini istiyorsaniz bunu goz onunde bulundurarak renk tercihi yapiniz.)
Zeynep U.Ben buraya lens market için yorum yazıcam acuvue zaten 4 yıldır kullandıgım lens memnun olmasam kullanmazdım.Ancak bu ekip bu site öyle özverili öyle ilgili ki bana kötü bir üründe gönderilse mutlaka bir açıklamaları vardır derdim. Çünkü call center ekibi anında sorunlarınıza dönüş yapan ilgili kibar ve yardımsever.Keşke tüm firmalar sizin kadar müşterilerine değer veriyor olsa ilginiz alakanız özveriniz için değerli hissettirdiğiniz için lens market kurucusu başta olmak üzere bu çalışma politikasını uygulayan herkese ekibe çok teşekkür ederim. İyi ki varsınız. Hepinize harika bir gün diliyorum❤️
Dilek H.İlk olarak Acuvue Oasis gunluk lensi denedim.Memnun kaldim.Daha sonra 15 günlük olanını denedim.Uzagi bulanik görme sorunu yasadım.Denemek icin Air Optik Night Day siparişi verdim.Bu lenste uzak ve yakını net görüyorum.Ayrıca tak çıkar derdi kalmadı.Bir kutunun üç ay gitmesi ve 30 gün çıkarmadan gözde kalabilmesi açısından değerlendirirsek benim açımdan kullanılabilecek en mantıklı lens.Müsteri hizmetlerine mesaj attım ve yarım saat geçmeden geri dönüş yaptılar.Uzağı görme sorunu yaşadığım diğer lenslerı gönderip yerine Air Optik Night Day ile değişimini yapacaklarını söylediler.Lensmarket ile bir hafta önce tanıştım.İlgi ve alakalarından dolayı teşekkür ediyorum.Bu lens icat edilmişken insanların neden hala gözlük kullandıklarını anlamaya çalısıyorum.
Serkan G.Şimdi baktım da lens marketten ilk siparişimi 2013 te vermişim. Yurtdışında yaşıyorum son birkaç senedir, ama 7 yıldır Türkiye de olduğum zamanlarda hiç şaşmadı hep buradan sipariş verdim. Bence işlerini çok iyi yapıyorlar ve herhangi bir sorunda çok ilgililer. İlk sipariş verdiğim zamanlar en ucuzu olduğu için seçmiştim ve çok alternatifi de yoktu, ama şimdi zaman zaman başka yerde 5-10 lira daha ucuz olsa da lens marketi seçiyorum. Çünkü güveniyorum. Teşekkürler hiç bozmadan bu şekilde devam ettiğiniz için. Biraz bu lensle alakasız oldu ama yazmak istedim lens her yerde aynı lens sonuçta. :)
Ezgi Ö.