Bana günde kaç kere 20 -20 – 20 kuralını uyguladığını söyle, sana günde kaç saat ekran başında vakit geçirdiğini söyleyelim
İçindekiler
Göz Sağlığında 20 -20 - 20 Kuralı Nedir?
Yapılan son çalışmalarda ortalama dikkat süremizin sadece 47 saniye olduğu gerçeği ile yüzleşsek de, gün içinde saatlerce ekran başında vakit geçiriyoruz.
Her gün, her zaman uzun ekran süreleri için kendimizi ikna edebileceğimiz bir nedenimiz var.
Günümüzde dijital ekranlarda uzun süre vakit geçirmek artık istek değil ihtiyaç noktasında olduğuna göre, bizlerde gözlerimiz için gerekeni yapmalı ve göz sağlığımızı korumak için 20 -20 – 20 kuralını uygulamalıyız. Örneğin biz bu yazıyı yazarken, her 20 dakikada bir bu kuralı uyguladık. Yazmak kadar uygulamakta önemli sonuçta, önce kendimizden başladık. 😊
Herkesin hayatından bir kez duyduğu ya da okuduğu 20 – 20 – 20 kuralı ile siz de göz sağlığınız için adımı atabilirsiniz.
20 – 20 - 20 Kuralı Nasıl Uygulanır?
Bu kural isminden de tahmin edebileceği üzere;
Her 20 dakikada
20 saniye boyunca
20 fit uzağa bakmak.
20 fit ne kadar ben nerden bileyim diyenler için ise göz kararı 6 metre kadar ya da diğer bir ölçü birimi olan 20 adım öte diyebiliriz.
Eğer cam kenarında iseniz yolun karşısındaki caddeye bakmak yaklaşık olarak.
Cam yok, bizim ofis 4 duvar bir kapı derseniz ise size tavsiyemiz, 20 adım öteye bakmanız en kolay ve pratik yol olacaktır.
Söylerken 3 madde, yaparken 20 saniye. Anlatması, uygulamasından daha uzun süren nadir durumlardan. 😊
20 – 20 - 20 Kuralını Uygulamanın Faydaları
Nasıl yapılacağı üzerine konuştuğumuza göre şimdi gelelim “neden” sorusunun cevabına.
Göz yorgunluğu oluşma ihtimalini azaltır; Uzun süre dijital cihazlara bakmak, göz yorgunluğuna neden olur. Her 20 dakikada bir mola verip gözlerinizi dinlendirerek, göz yorgunluğunuzu minimize edebilirsiniz.
Göz kuruluğunu azaltır; Telefon veya tablet gibi cihazlara bakarken normalden çok daha az göz kırparız. Bu nedenle göz kuruluğu oluşması çok daha olası hale gelir. 20 metre öteye düzenli aralıklarla bakmak göz kuruluğu oluşma ihtimalini de azaltacaktır.
Genel görüş konforunu iyileştirir; Dinlenmiş ve ideal sayıda kırpılan göz yeteri kadar gözyaşı üreteceği için, genel görüş konforunda da olumlu etkileri olacaktır.
Odaklanmayı kolaylaştırır; Dijital ekranlar bilişsel yorgunluk yarattığı için odaklanmada zorluk yaratabilmektedir. 20 – 20 – 20 kuralını uyguladığınızda ise gözlerinizle birlikte zihninizde mola verecektir ve mola dönüşü daha yüksek konsantre ile devam ediyor olacaksınızdır. “Peki işverenler de buna katılır mı?” , “uzaklara niye bakıyorsun?” gibi sorulara muhattap olur muyum derseniz önce tüm ofisi bilgilendirin sonra 20 dakikada 20 saniyeyi uygulayın, uygulatın biz henüz memnun kalmayan duymadık. 😊
Postür/Duruş Düzeltme; İşe kendimizi kaptırıp bu maili atayım, bu sunumu bitireyim derken biz şekilden şekile girerken postürümüz acılar içinde kıvranıyor, lakin bizim haberimiz olmuyor. En azından anlık olarak, tabii acısı spor salonlarında çıkıyor. En kötüsü anlamlandıramadığın ağrının yanlış duruş olduğu gerçeğini öğrenmen.
Sevdiği dizinini yeni sezonu bitmeden yerinden kalmayanlara da saygımız var elbet, onlarınki de aynı adanmışlık farklı konu sadece. 😊
Ekran Başında Doğru Duruş Nasıl Olmalı?
- Kesinlikle dik durulmalı.
- Kollar dirseklerden 90 derece kırılmalı.
- Ekran göz hizasında olmalı ve daha da önemlisi hep öyle kalmalı. 😊
- Ekran ile aramızda en ez 40 – 50 cm mesafe olmalı. Bu konuyu vurgulamak için 20 – 20 – 20- 40 kuralı diyen uzmanlar dahi var.
- 1990'lı yıllarda optometrist Jeffrey Anshel tarafından bulunan kurala bir de 40 eklendiği bilgisi doğrudur.
Baş ağrısı; Bilgisayardan telefona daha hızlı geçebilmemiz için telefon tutucular, kulaklıklar, hesap senkronizasyonu derken bunlara bir de stres eklenince zihnimiz bitap düşüyor ve baş ağrısı oluşuyor. Biz size göz sağlığınız için 20 saniye desek de aslında bu saniyelik molalar tüm beden sağlığınıza iyi gelecek, eminiz.
Uzaklara bakmak bana göre değil derseniz de gözünüzü 20 saniye kapatın açın, o da alternatif sayılır. Tabi uzağa bakmak daha iyi ama, az yoktan iyidir. Yeni yazıda biraz bilgi bolca sohbet ile görüşmek üzere. Sağlıklı gözlerle kalın, bizle kalın.
Renk Körlüğü
Hangi Durumlarda Kontakt Lensinizi Kullanmamalısınız ?
Çocuklarda Görme Sorunları
Lens marketten ilk alışverişimdi ve çok memnun kaldım. Optikcilere hem fazladan ücret ödeyip hem de lenslerin gelmesini beklemek artık geçmişte kaldı benim için. Kargolama işlemleri çok hızlıydı. Müşteri hizmetleri çok ilgili gerçekten harika bir ekip kurmuşlar tebrik ediyorum. İşini hakkıyla yapan insanlar görmek beni çok memnun ediyor. Lens için yorum yapacak olursam Air Optix for Astigmatism kullanıyordum önceden ve birkaç saat sonra kuruyup kenarlari batmaya başlıyordu, çıkarıp tekrar takmam gerekiyordu. Ama hydraglyde gerçekten cok başarılı bir ürün olmuş. Tamamen gözle bütünleşiyor ve asla kayma, batma yapmıyor, cam gibi görüyorum. Gözlerimi çizdirene kadar bu lensten ve lensmarketten vazgeçmeyeceğim ❤️
Ebru Y.Öncelikle lens market çalışanlarına özellikle oğulcan beye ilgi ve yardımlarından ötürü teşekkür ederim. Daha önce acuvue oasys for astigmatism kullanıp 3 ay alışma süreci çabam oldu ancak 3 saat sonra başlayan bulanık görüntü suni göz yaşı ile kısmen yarım saat düzelebildi. Bir türlü acuvue ile net görüş elde edemedim. Doktorumun tavsiyesi üzerine bu ürünü denedim ve gün boyu nadiren bulanıklık yaşıyorum en azından geçici. Birazcık ben burdayım hissi verse de bence acuvue ya göre daha başarılı. Tabiki bunlar tamamen kişiye göre değişen durumlar.
Önder P.şu zamana kadar hep night and day kullanıyordum son zamanlarda artan göz kuruluğu problemim sebebiyle biofinity’nin daha uygun olacağını düşündüm ilk başta kararsızdım bu kararsızlığımı yok eden lens market çalışanlarına çok teşekkür ederim herhangi bir sıkıntıda yardımcı olacaklarını belirttikleri için. gelelim lense ben ince oluşuna bayıldım 2 haftadır kullanıyorum daha batma vs yapmadı, göz kuruluğuma night and day’den çok daha iyi geldi. benim lensle ilgili tek problemim sabah çapaklanma yapması oldu ama o kadar da sıkıntı değil. benim gibi kararsızsanız tavsiye ederim :))
Melda K.Acuvue oasys ve air optix kullanmis biri olarak şunu söylüyorum yok böyle bir lens.kesinlikle biofinity önde gider.2 3 gün oldu kullanali takar takmaz farkı anladim.goze çok güzel yerleşiyor. Çıkarırken zorlanıyorum bilee o derece hiç kayma yapmadı. Batma olayı genelde solüsyon toz kaçıp lense yapisinca oluyor zaten bakınca farkediliyir güzel temizlenmesini tavsiye ederim.Ayrica burdan lensmarket müşteri temsilcilerine sonsuz teşekkürlerimi sunuyorum beni kırmayıp yardımcı oldukları için.Lensmarketten iciniz rahat bir şekilde alışveriş yapabilirsiniz.iyi ki varsınız uygun fiyat güvenli alışveriş ve yeterli müşteri destegi daha ne olsun;))
Gülsüm A.Bu lens markasına uzun araştırmalarım sonucu bir yıl önce geçtim ve şu ana kadar hiçbir aksi durumla karşılaşmadım. 4 yıldır lens kullanıyorum ve her türlü markayı denedim nerdeyse. İncecik yapısı ve rahatlığıyla kesinlikle vazgeçilmezim biofinity. AYRICAAAA lensmarket sen nasıl bir nimetsin ya. Şehirdışına çıkacaktım ve son lensim lavaboya düşüp kayboldu. Çok acil lens sipariş ettim 11’de, istanbul be aynı semtte express lens kargo ile en geç 4e kadar gelmesini de rica edip notuma ekledim ve tam 4’te getirdiler lensi. İnanılmazsınız gerçekten, bayılıyorum size. İyi ki sizi buldum; uygun fiyat, kalite, hız. Vazgeçilmez bir firmasınız.
H. İ.Gerçekten çok başarılı bir lens. Konfor açısından Acuvue oasys’tan bir farkı yok. gözünüze ilk taktığınız andan itibaren hissetmiyorsunuz lens olduğunu. bununla birlikte güneşe çıktığınızda gözle görülür bir rahatlama ile karşılaşıyorsunuz ki bu da gayet tatmin edici bir sonuç. Güneşten karanlık yerlere girdiğinizde kesinlikle rahatsız edici bir siyahlık ile karşılaşmıyorsunuz. çok hızlı şekilde adapte oluyor. gözleriniz güneşli havalarda kısmaktan yorulmuyor. Aydınlık havalarda ışıktan başınız ağrıyorsa tam sizlik diyebilirim. konforu ilk andan itibaren hissediyorsunuz. ayrıca lens markete de hızlı kargosu ve özenli paketlemesinden dolayı teşekkür ederim 3 yıla yakındır kullanıyorsak bir sebebi olmalı.
Mustafa E.Yaklaşık 25 yıldır lens kullanıyorum. Uzun yıllar Soflens serisini kullandım. Çok uzun saatler bilgisayar kullandığım için hafif kuruluk sorunu yaşamaya başladım ve doktor tavsiyesiyle DAILIES Total e geçtim. Son derece kaliteli bir lens olmasına rağmen ben rahat edemedim. Çapı vs en ufak bir farklılık gözden göze değişiyor. Bu durumdan sonra Baush&Lomb Ultr yı denemek istedim. 25 yıldır kullandığım en güzel lens sanırım. Nem tutuşu çok başarılı, hava geçirgenliği çok iyi seviyede. Gözde varlık hissi yok diyebilirim. Dediğim gibi gözden göze konfor olayı değişir. Ancak Ultra cidden oldukça başarılı bir ürün. Özellikle göz kuruluğu yaşayanların dikkate almalarını öneririm. Lensmarket in süper hızlı teslimatına da ayrıca teşekkürler
Hakan E.pure hazel rengini aldım gözlerim koyu siyaha yakın kahverengi. lens gözde çok doğal duruyor. En büyük korkum çok yapay durmasıydı ama çok şaşırdım gerçekten çok çok doğal duruyor. Çok belli olan bir renk değil eğer belli olsun istiyorsanız tercih etmenizi önermem -gözleriniz benimki kadar koyuysa-. Benim beklentimin üstündeydi. Alırken dedim acaba görmekte sıkıntı yaşar mıyım diye ama hiç öyle olmadı şeffaf lensle gördüğüm kadar net görüyorum. İlk taktığımda aşırı yanma hissettim ama lens suyunda temizleyip beklettikten sonra tamamen geçti. Lens markete de teşekkür ederim gerçekten çok hızlı geldiler
Bensu S.Biofinity toriği 2 yıldır kullanıyorum doktorumun önerisi ile ve gerçekten gözümde lens olduğunu unutup uyumaya gidiyorum gece sonradan aklıma geliyor. O derece rahat ve konforlu..çok memnunum. Ve en önemli kısımda lenslerime kolay erişim imkanı sunan hızlı ve güvenilir Lens market gerçekten mükemmelsi..2 yıldır lenslerimi burdan alıyorum.. İlgileri alakaları özenleri..Kargoda hiçbir sorun çıkmıyor ürünler kapınıza kadar ve güler yüzlü personellerle hiç bir zarar görmeden eksiksiz teslim ediliyor.. Kalitesi der susarım.. en ufak bir sorunuza dahi geri dönüyorlar..Her daim sizinle olucak alışverişlerim.. Çok teşekkürler.. Gönül rahatlıyla sipariş verebilirsiniz..
Meltem R.Öncelikle merhaba, 4 yıldır aktif lens kullanıyorum ve sürekli lens market ile alışverişimi yapmaktayım. Lensler çok güzel ve özenle paketlenmiş, hızlıca kargoya veriliyor. Şuana kadar hiçbir sıkıntı çekmedim. Gönderdikleri hediyelerden bahsetmiyorum bile. Lens e gelecek olursak, blue seçeneğini sipariş vermiştim. Lens gayet güzel duruyor normalde açık kahverengi göze sahibim. Gayet doğal ve sırıtmadan duruyor. Batma yanma hisleri vs hiçbir sorun yok. İlk defa lens kullanacak arkadaşlara tavsiyem uzun süreli kullanımda kişiden kişiye zamanlamada değişken kuruluk söz konusu oluyor. Site üzerinden suni gözyaşı damlası kesinlikle alın. Gözlükten geçiş yapacak arkadaşlar lens kullanmaya bağımlı olacaklarına eminim. Okuyan kişilere ve LENS MARKET e sonsuz teşekkürler.
Ahmet C.